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Load to One!
ロードバイクで地域の天辺を目指すべく日々練習に励む模様を紹介
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猪子練、STYLE BAKERY
こんばんは、N@ロードです。

今朝は大分寒くて、布団の中でヌクヌク♨昼に出撃。

時間制限あるので、猪子でメニュー。今日は、最初の500m程アタックしてから頂上までを3本。

大抵、失敗したレースは、最初オーバーペースで後垂れるパターン。ギリギリで走る練習になるのかな?
途中にもアタック気味に50m位加速するを4回程度入れて出し切る感じで。

今日は追い風だったので、15分半位で安定。

終了後、白葉峠経由で本町へ。

STYLE BAKERY



いやー小洒落た雰囲気の店。
広告で見たフレンチトーストサンデーとホットサンドを注文。



モチっとしたフレンチトーストにホイップクリームがたまりません♪
他にホットサンド、チーズとベーコンが入った二種類を注文したけど、これまた美味い。

なかなか良い店なので、また行きたいね。
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上州牛肉みはら、セーブオンスイーツ
こんばんは、N@ロードです。

今日は、家事や嫁の付き合いで練習なし。つーか、月曜から3日間TSS100&100kmやったら疲労困憊orz 休みもトレーニングの一環ということで(これ大事)。 ペダリングを意識しているせいか、はたまた単にロング耐性が低下しているせいか、なんかケツが妙に痛い。きっと体が進化しようとしているのだろう。きっとそうに違いない☆

で、午前中は車で一人ドライブ兼買い物。また、セーブオンの混ぜるスイーツが食べたくなったので、行ってみると売り切れorz 意外にレアもの?代わりに、これまた旨そうなレアチーズケーキを購入。



スポンジが少量ですげー旨い(*´ω`*) 単価安い分、気軽に買ってしまうのはやばいな。バナナクレープやプリンも気になるー(☆▽☆)

で、昼飯は、初の「みはら」へ。

ランチメニューから、オレはハンバーグ、嫁はビーフシチューグラタンをチョイス。サラダバー、ドリンクバーも付いて¥970だったような。かなりお得。

最初、ステーキと悩んだけど、ハンバーグ、十二分に旨い。なんかシンプルな盛り付けだけど、肉の良い香りが食べる瞬間香ってきて、また食べるとジュワっと旨みがねぇ、まぁ美味かったw シチューも味見させてもらったけど、間違いないv
ちなみに、夜メニューに上州牛肉メガステーキ500g、¥5000発見。いつか食いてぇ~(-ω☆)キラリ

そーいえば、昨日ツイートはしたけど、チーム員のサワディが某(今更伏せても?)テストに合格したとの報告あり。これも、ご尽力頂いたdaiさんのおかげかと。客観的にみて、これからかなり進化しないとやってけないだろうとは思うけど、まぁ本人もそこら辺は理解していると思うので頑張って欲しいと思ってます。下りもいけるし、まだ大分絞れそうだからまだまだ伸びそうかな。チームで下から抜かれる経験がないけど、1、2年後どーなることやら。走ってみなくちゃ結果わからん位まで成長してくれると楽しそうだ。まぁ走るステージが違うから、とりあえず、上からあれこれ言っておけば良いかw つーか、上りだけは負けないように頑張ろうw
猪子練、メガトミ
こんばんは、N@ロードです。

いい加減早起きしようと思い、普段の通勤タイムに起床。ちなみに9時半から娘が小学校のマラソン大会だったので見学。短距離走は速かったんだけどねー。ロングはダメっつーか、走り込み次第というか。まぁまだ早いかw

その後、練習でホームコース(猪子)へ。L4狙いのL3後半、結局SST、まぁ心意気が大事(汗)で3本。大体16分前後。

その後、お待ちかねの場所へ。

TOMI(邑楽郡大泉町)
以前、柳さんツイートで話題になって気になってたんだよねー♪



猪子頂上からL1でCDしながらポタって50分位。出がらし状態では遠かった。

で下。今回のターゲット、メガトミ(1.2kg ¥1300)



で、でか!出てきて目の前に来ると想像以上にでかくて笑えるw どこから食べるか一瞬悩む程(汗)350mlの缶小さいw

ちなみに、5分で完食すると無料♡と感じの良いウエイトレスさん(*´▽`*)
注文してドリンクはすぐ出てくるので、飲みながら10分程待つ。



ドリンクもなかなか不思議な味。普通のコカコーラも置いてあったので、あっちにすれば良かったなぁーと思ったのは秘密w

で肝心のハンバーガー。塩コショウメインのシンプルな味付け。キャベツ、トマト、ハム、チーズと盛り沢山。見た目で嬉しくなっちゃうね、そーゆーのも含めてイケてますよヽ(´ー`)b
あとは、ひたすらモシャモシャいくのみw ナイフとフォークが付いてくるのでそれを使っても良いし、紙袋に入れて普通のハンバーガースタイルでガッつくのも良し。自分は後者の方が食べやすかった。あと、トッビング用のケチャップやマヨネーズが付いてくるのでお好みで。やっぱケチャップは外せないね。総じて、飽きずに最後まで美味しく頂けました♪

見た目、数値程のボリュームはなく腹八分目位で丁度良い。ビッグマック4つ位。こーゆーのは大勢で食べるとまた一層美味しく頂けることでしょう。

東松山にも旨そうなのがあるようだし(地元近く♪)、こーゆー活動は良いね。次のターゲットはなんでしょな?
渡良瀬遊水地、DIADORAニューシューズ
こんばんは、N@ロードです。

やっぱ週末練とか名目がないと早起きできないようで、今日も昼から出発。

昨日、強度上げたので今日は軽めのロングでボリュームを稼ぐ。
行き先は久しぶりの渡良瀬遊水地。
この時期特有の赤城おろしのおかげで、40km/h巡航(L2弱)で折り返しの道の駅「きたかわべ」へ。


道中のCRが大分キレイに舗装されていて、今年の冬練はこっちもありだなと感じる。


小腹が空いたので、でか鮭おにぎり(@¥150)をチャージ。旨し!

で、早々に帰路へ。案の定向かい風でスピードは20km中盤位。200~250w付近でまったりと。ひたすらペダリングをチェックしながらなので、飽きずそれなりに充実。たまに片足ペダリングでフォーム確認したりと、なかなか難しい。

足利フラワーパーク手前のセーブオンでまた休憩。



お目当てのスイーツ。daiさんお勧めということで、暫く探してたけど、なかなかお目にかかれなかったので、即GET♪ これは~旨いねぇ( ´Д`)=3 間違いない。セーブオン侮れませんな。

補給後、黙々と帰宅。疲れた~。最近、ロングやってなかったせいか、持久力落ちてるかなぁ。課題がたくさん見えてきてしまうのは、喜ばしいことか、さてはて?(汗)

そーいえば、久しぶりの海外通販で注文していた物が到着。



DIADORA JET RACER

試着なしだったので、ちょっと心配だったけど、普段の日本サイズと同じで丁度良く。いやー2013モデル最上級品が70%OFFで1.5万円とお買い得v まさかカーボンソール品を履くとは思ってなかったけど、今まで6年履いたから十分でしょ。まぁ通勤、練習では履き続けるつもり。

夕飯後、フリーになってから締めに3本ローラ(ペダリングチェック)少々やって終了。
猪子練
こんばんは、N@ロードです。

旅行の疲れか、早朝にセットした目覚ましには反応せずに10時位まで夢の中。布団が気持ちイイ(*´ω`*)

なんとか起床して、とりあえず平日練コース(猪子)へ。
SST~L4下で3本。我ながら頑張ったな♨
でコンビニ休憩してから、仕上げの裏山。100%2分×5本。

平日これだけやれれば、大分違うのだろうけど、最近なかなか。とりあえず、連休中は極力走り込み。さて、明日はどーしましょ?
連休2日目
こんばんは、N@ロードです。

連休2日目。
朝ゆっくり起きて朝食。軽めな洋食スタイルでのんびり。バターロール食べ放題、久しぶりの朝パン。たまには良いね。小ぶりなので止まらない。コーヒー飲んだり、こーゆーセカセカしない時間が良い訳で。

久しぶりに外に泊まったけど、ペンション位が丁度良いかな。食事も美味しかったし、部屋からの行き来が短くて楽。また機会があれば。

で9時半頃宿を出て、いざ日光猿軍団へ。

良い天気♪


初猿軍団。


結構長く 1時間程度のショー。1日3回。子ども達も結構喜んで、大人も楽しめた♪来月卒業式らしい。最後に校長先生の話があって感慨深いものがあったり。良かった。

でその後、子ども達の希望で近くの巨大迷路へ。



男女2チームに別れて。小走りしながら結構燃えたw なんだかんだで40分位彷徨ってゴール。一応勝ったけど、疲れたー。まぁ息子は達成感あったような感じだったので良かったかな。

明日から1人フリーダムなので、ダイエットがてらプラプラするか。
連休初日
こんばんは、N@ロードです。

今日から10連休。まぁうちの会社は勤続5年毎にお疲れ様休が取れるシステムで今回は10年。よく働いた( ´Д`)=3

という訳で、今週末は家族旅行で日光へ。

定番の東照宮。

パワースポットなだけあって、なんか魂レベルで気力が漲る感じ(-ω☆)キラリ

ペンション ワイルド&ネイチャーハウス YAMAの家でバイキングディナー

ステーキ食べ放題、腹一杯食べたー('A`)y-~

明日は今年引退を表明している某お猿さん軍団を訪問。
猪子練
こんばんは、N@ロードです。

今夜は、猪子へ。時間もなかったので1本だけ。

今回は、意図的にスタートから500m位を100%超でオーバーペースで入る。で、その後はSST~L4下で粘る感じで。案の定、中盤から垂れる。まぁそゆのが狙いな訳で。

帰ってから夕飯食べて、ペダリングチェックローラ。軽めのギヤ固定でもパワーが20w位振れる。巧く回せた時が高目安定なのかな?意識してると時間経つの早い。これはこれで面白い☆

明日から10連休b 何しましょ?(汗)(((( ;゚д゚))))アワワワワ
裏山SFR、えびす講
こんばんは、N@ロードです。

昨夜は恒例の裏山SFR。途中サワディも一本やっていくというので、様子を伺いつつスタート。
お構いなしにスタートすると途中並走してくるも最後ら辺で力尽きてた。本人週末に向けてスゲー緊張してるようで、とりあえず、頑張っとけと励まして解散。

で5本位終わった頃に今度はBekunさんと遭遇。先日、最近ここを走っているって話てたから、もしかしているかなーと思ってたけど、やってますな♪

すぐ別れて残りを消化。計8本やって終了。寒いせいか練習不足なのかMAXパワーが低めだったので、従来の100%超ペース、2分40秒弱で淡々と。MAXが出ない代わりに、回数やっても大分もつようになった気もする。ペダリングを意識しているせいか、ハムが張るし。今日何気に筋肉痛(汗)よっぽど使ってなかったのか?

夕飯後、ペダリングチェックでローラ10分位で終了。

で今夜は、ハムも痛いので通勤のみの休養。そんでもって、夜に桐生のえびす講へ(初)。娘とデート♡



チョコバナナ、唐揚げ、甘酒を飲み食い。相変わらず物価が高い( ´Д`)=3

一通り見て、帰りにケンタッキーで晩飯食べて帰宅。娘もいつまで付き合ってくれるのやら。┐(´д`)┌ヤレヤレ
2013 CST CUP 長石
こんばんは、N@ロードです。

昨日は待ちに待った秋?(もうかなり寒いけど(汗))のCST杯に参加。

結果 総合3位。
1位Kぼたさん、2位ウッチー。ウッチーはついに自主的にハンデ設定なのかチタンフレーム(意外に軽い)&ダブルレバーマシンで参戦( ゚д゚ )

今回はスタートからとにかく寒かったヽ(TーT)ノ
そんな中、久しぶりの1着白葉峠v スタートで痛恨のペダルキャッチミス。想定内(汗)やっぱタイムのペダル嵌めづらい。シマノみたく受け入れポジションにならない。ボディが軽過ぎるせいか、慣らしが足らないのかは不明。まぁ、結果後追いでペース的にも良かった。ラスト3分の1位で先頭に出て逃げ切りv
まぁ真後ろにKぼたさんがいたけど、混んでたので抜かれずラッキーw

第2。去年の反省を踏まえて、ペース抑え目。先頭出ても引き過ぎず。ペースは良かったものの、最後の上りでアタックがかかり上位2名について行けず。ヘロヘロと10秒位離れて単独でゴールorz

第3は最初の上り区間から先頭付近で展開。3分程度なのでいけるかなーと思ったけど、最後ガッツリ垂れて2人にパスされゴール。

第4。流れを変えるべく、上下ウォーマー外す(-ω☆)キラリ
序盤抑えつつも、後半の上りで付ききれずゴール。今年はゴールが遠かったorz

ここで小休止。もはや恒例のおかぷらさんのフォカッチャやジュースでまったり♨ あと3ステージ( ´Д`)=3
ここら辺まで来ると大分気温が上がってきて、ウォーマーなしでもなんとか。

第5。終始淡々と。全員普段一緒に走っているので、練習時と変わらず。ゴール前でアタックがかかるも、ポジションが悪く千切れて後追い。なんとか差を詰めるもワンテンポ遅れてゴール。

第6。コース幅が狭い為、このコースだけ最終組が最初にスタート。休憩もそこそこでスタート。スタートから上位2名が並走で先行。流石すm(_ _)m ゴルフ場からの最初の上りまでついていったけど、そこからは徐々に千切れる展開。

第7。最後。もうなるようになれーと、スタートから先頭で。もう出がらしも頑張る。ラスト2、3コーナーまで先頭。案の定、そこから2人に抜かれてゴール。完敗orz

今年はKぼたさん来てたなー。やっぱベンチマークす☆トップタイムと30秒差位だったから、去年(一分半差)よりは良いのか。

それにしても、去年と比べると総合タイムが約1分落ち。優勝は38分。展開次第、気温とかもあるけど、まだまだだねー。

第1のパワーが全ステージ維持できれば、ゴニョゴニョ。まぁMAXパワーはそこそこあるので、持久力アップが当面の課題、まぁ地道に走り込みすね。

で、今年は何か違う。
いつも参加だけで終わるじゃんけん大会☆ついに高額商品GET!



LEZYNEのフロアポンプ。1.2万円( Д ) ゚ ゚
自分じゃ絶対買わないけど、貰えると凄ーく嬉しい一品。高圧対応。もう一生モノね♡

とりあえず、これで今シーズンのレース終了。寒い時期に突入だけど、楽しくやっていこう。
裏山ぶらり
こんばんは、N@ロードです。

今夜は軽く上りスプリント練でもやろーかと裏山へ。

上りの中腹で軽快に下ってくるローディとスレ違う。そのままスプリントを試しながら上って頂上でまったりしていると、Hさん登場。出張で暫く見なかったのでご無沙汰。
最近の近況を世間話しながらポタ。

もうそろそろ上がるということで、一本だけお付き合い頂く。

シッティングダンシング…ネーミングがいまいちだけど、それの状態でゴールまで。かなり気合いれたので、あとでGCで確認すると1分半から2分半のパワー更新♪

Hさんとは今年の冬も頑張りましょ的な誓いを立てて、テーマは個人的にペダリング効率アップを重点的に。

現状の効率が45%(サイクルモード調べ)でFTP320w位。
仮に10%上がれば、352wとほぼ5倍近くに。な~んて夢を見たり。

とりあえず、今年の冬もひたすらベース練でペダリングも意識してといった感じでやっていこう。
裏山SFR、注射
こんばんは、N@ロードです。

昨日からトレーニング再開。まぁただ中一日休んだだけだけど。

昨日は久しぶりに裏山SFRを実施。
ちょっと内容を変更して、以下で。

1. SFR 6倍狙い
2. SFR 6倍超
(シッティングダンシング風味で出し切り)
3.4. 100%狙い
(ケイデンス70~80。3.4のインターバルは少な目で。2で出し切った状態で粘る)

各2分半位で。
4終わったら、10分程度休んでもう1セット。

先日の長沼選手のアドバイスを受けてカスタム。ホントは猪子が良いんだろうけど。まずはお試し。いやーしんどいけど、効きそうな感じ?

で今日はインフルエンザの予防接種だったので、練習なし。代わりにDOGMAのブレーキ調整。



なんかブレーキの戻りが悪かったので色々チェック。センターボルトの締め付けトルクが高過ぎた様で。調整したら解決。

でついでに各部チェックしてると、スピードセンサーの破損を発見。龍勢の時にどこかに接触したのか?まだ殆ど新品なのに~orz 来シーズンまでに買えばいいか( ´Д`)=3



とりあえず、準備OKb
2013龍勢ヒルクライム
こんばんは、N@ロードです。

今日は龍勢ヒルクライムに参加。

年代別男子C-9位 45分7秒

朝3時半に起きて4時に家出発。
下道で、途中朝飯買ったりして、現地駐車場に5時50分位着。
6時受付済ませて、早いので7時まで仮眠。7時からマシンやらの準備して、半から30分アップ。

チームメンバと合流し、定刻にスタート位置へ移動。クラスの前目に陣取る。寒いのを我慢して、上下ウォーマー外す。でスタート。

最初バイク先導ながら、タイム計測も開始。まぁバイクも、クラス毎にスピードは大体合わせてるんだろうけど。のんびり列車に乗って風も避けつつ快適。右折ポイントを過ぎて、バイクのクラクションと共にレース本格スタート。一気に加速。

緩斜面なので、スピードが半端ない。まぁついていけないことはない。徐々に先頭に近付いて気付いたら何故か先頭に(汗)(´・ω・`)
先頭は静かだ by今泉 このペースで先頭とは、今日は優勝か?wとか思ってたら、勾配がキツくなり始めたあたりから先頭集団にガッツリとパスされるorz 同クラスのゼッケンを確認すると、軽く6人以上。やべ入賞圏外。鳥居過ぎたあたりからジワジワ千切れて、周りに2、3人。数年前に一度来てるけど、こんなに激坂だったっけ?27でもキツい。ここを乗り越えると一気に勾配が緩くなる。が、脚が終わりかけててペースアップできず。可能な範囲でペース維持。心拍も180付近だったからそれなりには頑張ってた模様。脚が回復してから数人抜いて、下り手前に一人追い付いて一緒に前追いましょう的な励ましを受けて一踏ん張り。

下り突入。ウェットかつぬかるみありーので、コーナーは慎重に消化。なんとかコケず。そこから、約3キロ。下りで脚が回復するかと思ったけど妙に重くペース上げられず。ラスト1キロに同クラスを発見。重めギヤでペース上げてパス。もう一人抜こうとベタ付けまで詰めたけど、最後コース幅が狭くパスできずでゴール。

いやー最近のパワーから予想してたタイムが全然でなくてガッカリ。最近、猪子TTのパワー更新してただけになんとも。序盤先頭出たのがFTP超えてたのだろうけど。レース経験が少ないから入れ込んじゃうのかね。やっぱ。レース用パワーメータ逝っちゃう?w



こんにゃくやら甘酒が旨いねー。
下山もパンクが心配だったけど、無事下山v

下山後、長沼選手のヒルクライム講座があったので視聴。ついでにちょっと質問したり。以下概要。

・リラックスダンシングは、ハンドルに体重預けて、胸は張る。
・ヒルクライムには、前乗り。サドルはちょい前上がり。
・ダンシングでシッティングと同じケイデンスで回せるように(軽めのギヤ)。
・シッティングで体の重心を振るとダンシング相当
・5分毎に30秒位足の外側で踏んで負荷を分散。
・普段の練習は、3キロ位の上りで。アベレージ走、アベレージ走からのラストスプリント、スプリントしてからのアベレージ走等バリエーションを増やして。一回に3本位で良いみたい。常に体を刺激する。

来年は大会殆ど出られないから、ひたすら練習かな。でも龍勢はもうちょいで入賞できそうだから出たいな、寒さも我慢できるレベルだったし。まぁマイレージ貯めて交渉だな。

で帰りは、数年越しの念願の安田屋わらじカツ


カツでけーヽ(´ー`)ノ。丼ぶりよりでけーw それが2枚。甘辛でご飯が進む。やや塩っぱいのでご飯大盛りに出来ないのが唯一の残念。まぁ十分満足('A`)y-~

帰りは、やっぱり疲れてたのか運転中に失神しそうだったので途中仮眠して帰宅。
来週はCST杯。短時間パワーならいけるかなー?去年みたく無駄引きせずクレバーにw まぁみんな知ってるメンツなので運動会的なノリで楽しもう♪
猪子練
こんばんは、N@ロードです。

今夜は裏山に行く予定だったところ、帰りに丁度サワディが来て猪子行こうと誘ってきたので行先変更。

大会前なので一本勝負。

神社からローリングスタート。サワディがいきなりロケットスタート。
やっちゃったね('A`)y-~的なオーバーペース。プレッシャーに負けたな( ̄ー ̄)ニヤリ
一気に100m位離されたけど、マイペースで追走。じわじわ
途中の神社手前で吸収&そのままパス。そこからは単独で。L4中盤キープ。ペダリングを意識しながら。
なんとなく楽なような、いややっぱキツイ。まぁそのままゴールまで。良くやった。16分50秒。

大体、50秒後にサワディゴール。序盤のオーバーペースの割に差がつかなかったな。んー。まぁまだまだ負けませんよ的なw 帰りは週末の試走の話とかしながら流して帰宅。

帰宅後夕飯食べて、ペダリング練の3本ローラを少々。テクニックとパワトレを並行でやって行けばまだまだ伸び代はあるだろう。
ローラ練
こんばんは、N@ロードです。

今日の夜練は、3本ローラで。
最初のWU中に、昨日教わったペダリングをおさらい。片足ペダリングやって、両足も。大きく地面を削り取るイメージかな?なんとなく意識はできた。

WUが終わって、L4×10分。ペダリングを意識すると、いつもよりパワー出るねぇ☆仮に10%位上がれば30w以上。いつも出ない数値がチラホラしてた。インターバル後、もう1回チャレンジ。5分あたりから、
膝が痛くなってきたので、終了。いつも以上にパワーが出てたせいか?

でCDやって終了。
2013サイクルモード
こんばんは、N@ロードです。

今週末は、しろたんさん結婚式やサイクルモードと充実。



太田駅近くのプレイアス
。お洒落な会場b 終始アットホームな雰囲気で、しろたんさんの人柄が出た良い式でした。一人一人へのメッセージカードはかなりのサプライズb 幸せのお裾分け頂きました♪

で、翌日はサイクルモードへ。今年はサワディと現地合流のS藤君。



マシンは新調したばかりなので、今年はグッズ関係をチェック。
パイオニアでペダリング効率を測定(平均45%orz)



ローターパワーで10秒測定し(450wとショボショボorz)



怪しげなペダリング器具を体験(足巧:4万円(汗))



家帰って3本ローラでおさらいしたけど、要は縦踏みせずに前後方向を意識する感じか。パワトレでパワー出そうとして無意識に踏み重視になってた模様。やっぱ基本大事。

他には現地でサワディ対応とか。



廣瀬GMと現地合流のdaiさん(乙でしたm(_ _)m)から色々聞いている模様。あとは本人次第。頑張れ!



今年も、SURLYを試乗。念願のムーンランダー。見ただけでテンション上がるw いつか絶対買う!
ママチャリとエロいおねーさんの組み合わせ。ヒール履いてるしw 素晴らしい♪

帰りは、恒例のドンレミーでデザートをGETして、晩飯は去年行った椿へ。



やっぱ旨い。めちゃくちゃ旨い。思わず、店長に、まぢで旨いっすb と言っちゃう位。ちなみに、今回は麺大盛りにしたけど、締めにご飯投入もアリ、みたい。次回は是非チャレンジしたい。

まぁなんやかんやで、楽しかった(´・ω・`)
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