FC2ブログ
Load to One!
ロードバイクで地域の天辺を目指すべく日々練習に励む模様を紹介
裏山、CR、ローストビーフ

こんばんは、N@ロードです。
 
ここ最近。
木曜は雨で朝練なかったので夜に裏山。普段と変えて高ケイデンス90~100で100%超を12本。SFRと違ってこれはこれでキツい。心拍数が上がるので、心拍強化になるのかな。たまには良いね。
 
で金曜は帰りがまだ明るかったのでCR。L3~L4な感じで。キツいかと思ったけど、平地もなかなかイケる。とりあえず、時間なかったので、30分程。去年もこれを1時間位やってたんだよなぁ。L4で長時間キープがキーかね。
 

土休み。家族で買い物。庭の芝刈りで手に豆が四箇所できるなど、ある意味追い込んだw
 
で今日は、AKQに篭る予定だったけど、起きたらまさかの雨(´・ω・`)
まぁ当然、二度寝。前々からやってみたかったローストビーフ作り。夕飯用にパンも。
 
 
最初の炭起しに手こずるも、それ以降は順調に。
 
パン。ふわふわ。
 

 
ローストビーフ。
最初ガーリックオイルで肉全面を焼く。この時の香りが最高!間違いなく旨い匂い。
その後、肉の下に輪切りにした玉ねぎを敷いて弱火で20分程焼くと、スープになっちゃう♪
今回肉600g弱だったけど、大人2人、子ども2人だと足りない。1kg位が良いかなぁ。
ソースは、ステーキ用のおろし醤油。間違いない♪初回ながら100点の出来。いやーやって良かった。次回は何やろう。
 

 

スポンサーサイト



裏山SFR

こんばんは、N@ロードです。

今日の夜練は裏山。
道中、左の膝にスゲー痛みがあったものの、軽めでクルクル回していたら解消。アップ不足か?

で通常通り、100%超で10本。

一本目終わったとこで、練習を終えようとしていたHさんとばったりw 今日は、もうTSS100超えましたよw とプレッシャー(汗)やっぱやってますな。

インターバル中に世間話しながら、一本付き合って貰って、再び残りは一人。やっぱこの負荷は慣れた。次回休息週開けに負荷上げよう。フリーボディ(溝)が壊れるまでやってやるぜ!w

とはいうものの、最後の2、3本は右膝も痛くなったりで、結構微妙なんだけど(汗)やっぱ踏み込むとダメね。
まぁこれだけやると、帰宅後の夕飯が進む×2w 減量にならん。娘が作ったクレープも食べて満足('A`)y-~

明日は走れるかな?
赤城練
こんばんは、N@ロードです。

今日は赤城練やってきました。参加者は、Hさん、Kぼたさん、demodlyさん、オレの4人。

松風の2人は本調子じゃないみたいだけど?いやいや、やっぱ基本スペックたけーし(汗)

353迄は道案内を兼ねて、先頭走ってたけど、毎度ながら、坂になるとHさんアタック。今回はこの後の展開が予想できたので見送りw といっても、坂では100%位では走ってたのでそれ程遅れず。

353に入ってからは、ローテで。みんなの脚が揃ってるので、ペースはえー。第一休憩所の7-11手前2,3kmら、Kぼたさん先頭。先頭を終えて最後尾へ移行途中に中切れに気付いて、急遽Kぼたさんの後へ。2,3m離れてるとこから、が、なかなか追付かないorz 100%を振り絞ってギリ。で粘りに粘ってなんとか千切れずコンビニ着orz
やっぱ半端ねー。

あとの二人もそれ程遅れず着。
程々の休憩で出発。Kぼたさん、カップラーメン食ってるし(汗)やっぱスゲー御方だw

第二ステージは、繰り返しの上りなのでローテ機能せず。やっぱKぼたさん先頭で後ろ追いかけるのみ。ハムと四頭筋を駆使してピクピクしながらもなんとか我慢。いやーギリギリなトコで練習になりますわw

そんなこんなで、あっという間にしゃくなげへ。休憩後、TTスタート。

L3上キープペースで淡々と。ここ迄の疲れもあるものの、後ろからのプレッシャーを感じるので、休む訳にもいかず。しかし、後半後ろの気配がなくなってきたので、最後上げてゴール。PB更新の31:58。最後の直線なんか、PB更新まで1分以内にゴールしないとダメなシチュエーションだったが、富士ゴールドをイメージして、最後まで踏み切り。こーゆー気持ちが本番に効くでしょ?的な。

TT前までの疲労分を考慮して、このタイムだから上出来。他の方々も32分代。結局、その日の調子次第か?w

帰りにいつものかき氷をみんなで食べて終了。いやーよく走った。参加の皆さん、またよろしくお願いします。
AKG復活当選!

こんばんは、N@ロードです。

まえばし赤城ヒルクライム。

一度はエントリーをすっかり忘れて参加できず、な状況から、郵便枠で復活当選!

倍率約3倍を無事勝ち抜きました\(◎o◎)/

これは俄然夏の赤城祭りや他の練習にも身が入るというもの。

まぢ気合い入る!

とは言っても、今日は帰宅が遅かったので、明日からw でも天気悪いからローラかな。まぁ週末練頑張ろ。


裏山SFR
こんばんは、N@ロードです。

今日の夜練は、久しぶりの裏山SFR。
100%超で10本。いやーやっぱ効くわ。

さすがに、今の負荷にしてから2ヶ月弱なので、大分楽にはなった。

それより、ペダリングの度に、パキパキと音がするけど、どこなのか?チェーンも大分伸びて、歯の掛かりが浅いのが原因か?それとも、大分ガタついているペダルが踏み込んだ時に鳴っているのか?

とりあえず、近々チェーン交換でもやるか。富士山で買った105オイルも試してみたいしー。

明日から平日は雨予報。週末のメニューどうしようかな。赤城周回か旧道か。
ローラ練
こんばんは、N@ロードです。

夜練に出掛けようと、虫が大量に飛び交う中、CRを走っていると、

カラッカラッカラ~

と、ヘッドライトが落下orz
以前から、グラグラしていたが落下する程じゃなかったのでほっておいたほっておいたのが、ついにこの日が来たか('A`)y-~

という訳で、練習せず帰宅。
ライトは接着剤で補修。夕飯後に3本ローラ。だらだらしてたら遅くなったので、SST20分×1。まぁやらないよりはいいかなー。

今週も天気悪そうだけど、極力外走りたいね。
BBQ
こんばんは、N@ロードです。

今日は、おかプラさん主催のBBQに参加。皆さん家族同伴なので家族サービスも兼ねたりw

おかプラさんのオードブルやビシさんの肉、べクンさんの海鮮、と盛り沢山。どれも美味☆

子ども達も大勢でワイワイやってたから、それなりに楽しんでたかな?

またこーゆーのあったら参加したいね♪
AKQ
こんばんは、N@ロードです。

8/3のAKQ祭りに向けて、こそ練w
今日はHさんと。

家出た途端、霧雨で多少凹むものの出発。すぐに雨も止んで、まったり流しながらAKQへ。

前回、25Tじゃ足りな過ぎたので、今回は27Tに変更。スタートしてから赤城神社あたりから雨orz
27を多用して、ケイデンスも80以上回って、調子良く進む。
温泉も超えて、つづら折り区間へ。カーブ31位から始まって、最後は80?。コースも覚えないと。

やっぱ、展望台あたりで垂れる。27じゃやっぱギヤが足りなくケイデンスも低め。もう一枚欲しい。
そのままゴールで53:10。前回の56分よりは短縮できたけど、50切りは先の長い話だなあ。

暫くはここに通って頑張ろ。とりあえず、夜練でローラちょって乗って、ダイエットライド。
ローラ練

こんばんは、N@ロードです。
 
昨日、今日と天気も微妙でチャリ乗れず。という訳で、ローラ。
 
昨日
 
100%3min-3minレスト×5
ノードリンクで行ったものだから、もうダメすぎ。限界。でも休み入れながらやれば、3本ローラでも、SFRじゃないけど、近いメニューはできそうだ。
 
今日
 
SST20min×2

途中、ブロアのケーブルが2回外れたり。2本目は大分垂れた。やっぱ定期的にやらないとダメだなぁ。体感的には、心肺も脚も限界まで行ってないから、気持ちの問題。
 
今週は平日は雨で全滅ぽい。ローラなら、また同じメニューやるか。
 
 
話は変わって、最近我が家にクワガタのカップルが仲間入り。
実家でオス貰って、メスはジョイ本で。長生きしろよー♪

猪子&長石練
こんばんは、N@ロードです。

昨日法事だったので、今日は休みに。という訳で、なんとなくモチベーションが上がらなかったものの、一応近場で練習。

最初、トリタからトンネルor長石を考えていたものの、途中、ポタリング集団がCRを鈍行で封鎖していたので、猪子(小俣側 )へ。

気持ちが乗らないときは、とりあえず、ベースやっておけば間違いない、ということでSSTペースで。

序盤からアウターでガシガシと良い感じで進んで(37~8km/h)、パワーもSSTより高めの90~100%の間で。最後の上りもペースを維持してゴール。14:40とまぁまぁ。やっぱ普段荷物背負いながらだからなぁ。重さ効くね。

いきなり上げ過ぎたようで、ゴール後やや気持ち悪くなるorz
次は長石林道を。いづれもいづれも15~16分となかなか厳しいタイム。まぁ走った分上がると期待しよう。
松風練、猪子ポタ
こんばんは、N@ロードです。

約1ヶ月ぶり位に松風練に参加。今日も危うく二度寝の誘惑に負けそうになったものの、美味しい朝飯を準備していたので、食欲で起床w

この時期だと、朝4時頃でもそれ程寒くなく、ウインドブレーカーだけ羽織って現地へ。金山の麓で脱ぐ感じ。

今日の参加者は7名。
一周目はみんなでローテでまったり。でそのまま松風へ。中腹までは集団で、そこから全開。下からより全然楽。その分、練習としては?

そのまま下山して、逃げ班に。K竹さんと2人(´・ω・`) 信号にちょいちょい捕まり微妙な感じ。ペースもよく分からん(汗)途中、ビシさんが援助で合流。ここからは良い感じで逃げる。心拍も170位をキープ。いやーキツいorz 途中、K竹さん離脱で、2人。そのまま松風へ。平坦頑張ると、上りは出がらしな訳で、100%ちょいがせいぜい。頂上手前でビシさんにパスされる。

三周目も2人逃げでゴールまで。スプリントをなんとかGETで終了。

やっぱ少ない人数で回そうとすると、キツい。でも、参加したての松風練を思い出すなぁ。良い感じの負荷がかかった。

夜練はダイエットライドで猪子ポタって、100km。明日は、焼肉食べ放題楽しみ。
裏山練
こんばんは、N@ロードです。

富士山も終わり、一息付いた感じだけど、火曜のこれは外せない。そう裏山SFR。

とは言っても、なんとなくダルいので、今日は6本だけ。負荷は100%超。大分この負荷でも慣れてきてはいるけど、やっぱキツイ。そりゃーパワータップのフリーボディが摩耗するわ(汗)

一部、恐らくSFRでメインで使う歯がフリーボディにめり込んでいるのを先日、富士山前のメンテ時に発見。全舐めまでは使えるか。ヤレヤレ。


夕飯後にローラでもやろーかと思ってたけど、ダルさがキツくてキャンセル。早く寝ようzzZ
Mt富士ヒルクライム2013当日

こんばんは、N@ロードです。   
 
大会当日。
 
天気予報が錯綜する中、全く雨は降らずドライ。上々のスタート。
3時起床で朝食。前日ガッツリ食べたけど、朝もご飯2杯ペロリと腹の調子も良い。
 
4時半には大会駐車場へ。北麓公園。運が悪かったのか、坂に駐車。
マシンやローラを準備したり、防寒着を預けたり。5時半位からアップ開始。3本ローラの設置場所に困りながらもなんとか。前上がりポジションならいけた。

 
Hさんも合流し、開会式開始に合わせて会場入り。Hさんとオレは、第三ウェーブ。途中、S君も合流し談笑したりして開始時刻。
 
淡々と前の組がスタートしていき、第三ウェーブの番。スタートして、センサーラインまではのんびり。そこまでが地味に勾配がキツく、速そうな列車は見送り。
 
でライン通過で計測スタート。
 

心拍170位で抑えながら、集団も全体的に抑え目な感じなのでするすると端から上がる。1合目までは抑え目。途中から心拍計の位置が狂ったのか、いつもより20拍程高めを表示。200近く。そこら辺で安定しているので、値を参考に走る。
 
1合目を16分半位で通過。そこからやや勾配が緩くなるので、ペースアップ。平坦はエアロフォームを意識して、しっかりペース上げて、上りはそこそこで、のペース配分。緩斜面で徐々にポジションアップ。
 
四合目まで大体、5キロ15分弱ペース。事前のHさんメモを参考に、最低目標の10分切りに向けて良いペース。

 
強いていえば、途中、6人位の集団が出来た時に、微妙に速かったので、マイペースを選択してしまったのが、結果論ながら失敗。自分より1分半位速かったみたい。
 
まぁそれはそれで、マイペースを意識しながら、最後の上り前の平坦路。3人位いたので、協調し38km/h位で。みんなヘロヘロ。2回程前を引いて、最後の上り。松風アタックをイメージして、シッティング高回転もがき。残った力を絞り出して、なんとか回し切ってゴール。
 
タイム 1時間8分45秒。

総合で、73位。女子最強の金子さんには届かず。これで来年は第一ウェーブ、ゴールドゼッケンv
 
快晴!
 
チャリ始めて漠然とした目標のゴールドリングGET(5分切り)が現実的に。ニューマシンもあるし、来年イケそうな手応え出た!
 

吉田うどんと、今年初のスイーツ。
スフレ。これから推していくのかな?なかなか旨かった。
 
帰りは、サワディと風呂&飯食べて、帰宅。
 
温泉は去年と同じ泉水。そこの飯屋で、とんかつ定食。なんか去年と同じな気がするけど、満足。もちろんおかわり。食った~( ´∀`)
 
やっぱ富士山良いね。さすがパワースポットなだけあってパワー貰える。
 

一年間集中して頑張るぞ(^^)/

Mt富士2013前日

こんばんは、N@ロードです。
 
今日は、Mt富士ヒルクライムに参加するべく富士山来てます♪
 
今年は、天気も良く富士山を無事に確認。
例年と受付会場が違うけど、これはこれで。ブースで安いグッツを物色。
 
一通り回って、早めに宿へ。
ペンション鉱泉閣てとこだけど、行くまでの道が細い&悪路。よく辿り着けたorz スポーツカーは無理ね(*_*;

 
で早風呂したりしてリラックス。昼飯にココ壱、夕飯もGood!前日なのでご飯三杯程食没しといたv
 
 
デザートも決めて、腹一杯('A`)y-~
明日は頑張るぞ。
 

CR練
こんばんは、N@ロードです。

明日から富士山入り。天気も大丈夫そうだし、あとは頑張るだけ。

という訳で、今週は休息週で、毎日軽く乗る程度。今日は、気持ち刺激を入れる為、CRでインターバル。全開25sやって 1min30s休む。×5 疲れた。

荷物もまとめたので早く寝よう。
copyright © 2005 Load to One! all rights reserved.
Powered by FC2ブログ.