FC2ブログ
Load to One!
ロードバイクで地域の天辺を目指すべく日々練習に励む模様を紹介
スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
ケンタッキー、銀行、L1ローラ

こんばんは、N@ロードです。
 
夜銀行に用事があったので、仕事帰りに以前から食べたかったケンタッキーのチキンライスをGET♪
 
 
ご飯を肉でサンド!一口食べて、思わず笑ってしまう位旨い♪最近のテンションの低さを一気に解消する程のインパクト。いやーまぢ旨かった。また食べたい(*´ω`*)
 

でその後、銀行の用事を済ませ、夜練はL1で3本ローラ 1時間。ケイデンス90後半で集中。やっぱそれなりに来ますな。
 
日曜辺りから、練習開始するかな。また猪子周回でも。明日あたり展開しよう。

スポンサーサイト
筋トレ等
こんばんは、N@ロードです。

休息週に入って、思ってたよりも疲労が溜まっていたのか?心身ともにダルダル。まさに無気力状態orz

な~にもする気がしない、ダメ人間モード。金曜子どもの面倒みるので有給取ったから、そこまでの辛抱か。

明日は、仕事帰りに銀行行って、住宅ローンの手続きやる予定。ちょっとした手間で、返済額が変わるってのも不思議な世界。

とりあえず、旨いもんでも食べて、気持ち上げるしかないな!あとは、もう少し暖かくなったら、キャンプ行きたいなー。今年は何やろう?そーゆーのをまずは考えるかな。
休息週突入

こんばんは、N@ロードです。
 
仕事で新潟出張したら、あまりの豪雪で運転疲れorz
 
 
そんな訳で、なんかダルいので今日から休息週突入♪
で、休み明けに負荷も上げる!
まぁ昨日の走行データのパワーヒストグラム見ると結構良い感じでFTP付近に集中してるし、まぁいけるでしょw

それにしても、今日の夕方に車で移動中に地震あったみたいだけど、そんなに大事にはなってないのかな?不意に忘れた頃来るあたり、やっぱ怖いすね。

イチカワサイクル試乗会

こんばんは、N@ロードです。
 
今日の週末練は、サワディプレゼンツ「イチカワサイクル試乗会」。
 
ゆっくり目な集合で、赤城周回練のコースで現地まで。353経由で畜産試験場まで強烈な向かい風(汗)
勾配とダブルで負荷がかかり、終始L4中盤。しかし、最近のローラの不甲斐なさの割りに、結構持続できた(^^)
この感じなら、もう少し経ったら負荷上げちゃおうかな?w
 

途中、コンビニで時間潰しの暖を取ったりして、イチカワ入り。motojさんと不意な出会いがありーので、試乗開始。
 
デローザのキングRS、オルカブロンズ、TIMEのZX、どれも良いねぇ。
 
 
 
 

 
コスパ的にはオルカブロンズかね?D2アルテ付で30万後半位とか。他の2台は良いけど、100万越えとかありえねー(汗)
 
他には、電動アルテの操作感はかなり良かった。ボタンだから変速の際のレバーストロークが殆ど無いのか新鮮。機械式にはない気持ち良さがある。
 
あと、9000デュラのFD。操作力がスゲー軽い!ホント今迄の半分位の力と感じるくらい軽い。
 
あとは、TIMEのペダルがやっぱ良かった。去年も同じ様に感じたけど、やっぱ良い。次はTIME。

 
 
で、結構のんびりして、焼きまんじゅう食べて帰宅。追い風だったけど、パワー管理で、L4付近で。
 
いやー走行距離が短かったけど、結構集中して走れたのは良かった。そろそろ休息週。火曜の裏山やった後にしようかな。最近乗れてないから、そんなに疲労感もないし、SFRは毎週やっておきたいのが一番かな。

裏山TT
こんばんは、N@ロードです。

昨日からカミさんがぎっくり腰で、はよ帰ってこい指令が発令中なので、夜練なし。

朝の通勤時に、アップなしからのL5走を数分位(汗)帰り、なんとなく裏山TTでもしてみるかと、一本チャレンジ。

序盤から、500w中盤で高回転気味で突っ込む。ラスト100m位で一気に垂れて、300?位まで落ちてゴール。

800m、2:13、avg 480w
Stravaに登録してた記録と、1~2分のパワーデータも更新。まぁそれなりに上がってるのかな?

ただ、乾燥した空気で喉やられたorz
やっぱこの時期、激しくハァハァ言うまで追い込んじゃダメみたい。

やっぱ冬場はベーストレだねぇ(´・ω・`)
裏山SFR
こんばんは、N@ロードです。

今日の夜練は、いつも通りの裏山SFR。
最近、負荷に慣れたのでちょっと負荷を上げるつもりで、いつも100%のところを下限102%狙い。淡々と10本やったけど、まだ余裕。最終的には、6w/kg相当の120%位でこのメニューができればと思ってるんだけど、急がず徐々に上げて慣らしていくかな。

FTP設定変更は、せめて90%20分が確実にできるようになったら、その都度上げるか。まぁ今も実走ならできているし、春頃から高心拍トレ入れていけば、ローラでもできそうな感じはあるけど。とりあえず、現状はギリギリ。まだ適応してない。

パワトレ始めて初の冬シーズンなので、例年よりは目的を持って練習できていると思う。まぁ程々にやりますよ('A`)y-~

今週末、サワディの誘いで、イチカワサイクルで試乗会に参加予定。ぷらっとポタリング。TIMEやデローザ乗れるらしいので。あと、近くに焼きまんじゅう屋もあるから、それも目玉ですな。
住宅ローン乗換検討、ローラ練
こんにちは、N@ロードです。

今日は、住宅ローンの乗換検討で銀行訪問するので休み。まぁ単に休みたかっただけなんだけどw

住宅ローンの乗換って、良く話には聞いていたものの、実際のトコどーなん?的だったけど、いざプラン見せてもらうとなかなかメリットありそう。まぁちょっと手間だけど、その手間で得になるんじゃやらなきゃね。

で、昼間は暇なので、でも雨。
しょーがないので、いつも通り3本ローラ。SST(なんかスイートスポットってこの略が多いみたいすね)狙いで20分×2。

SST時の心拍数もなんとなく前よりも下がっている感じはあるものの、170以上になるとキツい。高心拍トレやってないし、しょーがないといえばそーなんだけど、3月辺りからは意識しないと駄目かな。
保育参観、誕生会、同期ツーリング

こんにちは、N@ロードです。
 
昨日、子どもの保育参観へ。
もう6歳、4歳と、上の娘は今回ラスト。成長早いのか自分が年取るのが早いのやら。
 
下の息子もまだグズグズするけど、入園時に比べれば大分成長。娘も楽しそうにやってるし、まぁ順調なのかな。
で娘は丁度、6歳の誕生日。何故か急に一輪車がやりたくなったとかで、午後、イオンへ。あるか?だったけど、自転車屋にちょっとだけあった。
 

 
サイズは16インチで、サドル座ってクランク下死点で膝がちょっと曲がる位がよ良いらしい。サイズも丁度良かったので即買い。
 
夜は、誕生会でケンタッキーやケーキ、シチュー。いやー美味かった。
 
今朝は、同期ツーリングということで、週末練の練習なしだったので朝練しようと早めに目覚まし掛けたものの、外の豪風音で気が萎えて中止。
 

同期も全部で5人集まって、CRで三船屋とパンじゅうへ。初回ということで今回はそこだけ。帰りは爆風の中、集団バラけないようにのんびり。
とりあえず、初回は無事完了。
 
さすがに、練習ボリュームがあれなんで、ローラで夜練するかなー。
と今のところ考えてたり。

堀マラソン、かつはな亭、バレンタイン

こんばんは、N@ロードです。
 
週末、予定通り家族で堀マラソンに参加。
快晴
 
初参加の4歳の息子も無事?完走。もうすぐ6歳の娘も余裕の完走。3キロ走れちゃうんだねぇ。
 
で、夜はかつはな亭で打ち上げ。

やっぱ、とんかつは最高!ミックス定食頼んだけど、味、ボリューム共に最高。ご飯も4杯いっちゃった♪かつに付けるのも、ソース、醤油、塩、わさびと飽きずに最後まで食べられる。また行きたいね♪
 
で、昨日はまだバレンタインじゃないけど、娘がチョコ作ってくれた♪
 
いつまでくれることやら
 
とまぁ色々やってます。
 

さっき、1ヶ月ぶりにGCをチェックしてみたけど、まぁ無難に練習はできてそうな感じ。でも、こまめにチェックしないとなんか駄目だな。気を付けよ。

週末練(猪子周回改)
こんばんは、N@ロードです。

今日は、Hさんとマンツー練(`∧´)ゝ
当初、渡良瀬遊水地往復を予定していたけど、あまりの爆風にいつも通りの猪子周回へ。追い風じゃ負荷も低いだろう判断。

概要は、
前半、約L3~L4、3分ローテで3周。時計回り。フィッシングセンターからはフリーで一つ目の坂は100%、2つ目は全開。
3周終わって、諸井休憩。
後半は、前個人練したときのトリタ~トンネルまでを2本。SS~100%狙い。

最近松風やってないので、無酸素域追加とひたすらベースアップ。2人で黙々と消化。向かい風もパワー管理だとそれほど気にならず。

それにしても、パワトレ開始してからのHさんの成長が著しい。上りで何本かやられてるしorz 追い込みが半端ない。サスガ。

でメニュー消化後、馬打峠経由で久しぶりの三船屋へ。途中、さっそくパンじゅうを紹介がてら土産分をゲットし、その後もたい焼き。ウマウマ(*´∀`*)

帰りのCRは完全に向かい風。良い感じに負荷が掛かったので、気合のL3走。緑橋~昭和橋まで。いやーまぢキツいがこれ位やらねば。最後垂れたトコをHさんに捲られ帰宅。ホント気合が凄すぎ(汗)

帰宅して微妙に大台に乗っていなかったので、夕飯前に補修ローラ。別にやっても効果は?だけど、気持ちの問題。

いやーまぢ良く走った。kjが大体、赤城周回と同等。冬場にこれだけやれば十分でしょ☆

三船屋後は流して帰りたいし、補修も嫌だから、トリタの回数増やそうかな。まぁまた次回。

明日は、ファミリーで堀マラソン参加。3kmなんで、軽くアクティブレスト代わりに丁度良いかな。
ローラ練

こんばんは、N@ロードです。

今日もローラ練。
3本ローラSSで10分×4。
心肺より脚が先にくる感じ。地道に慣らしていくしかないか。

そーいえば、ヒーターグローブが無事退院。ついでに、インナーグローブもついてきた。もう寒さのピークは過ぎた感じだけど、もうしばらくは使えるかな。

ヤレヤレだぜ。
ローラ練
こんばんは、N@ロードです。

今日は雪であたり一面真っ白になるはずが、殆どみぞれというか雨というか、結局積もらず。まぁそれはそれで、路上で走れるからいいか。週末猪子もいけるかな?

で今日は3本ローラ。
昨日、高負荷だったので、今日は軽くL3下20分×2。
軽くといっても、なんだかんだでハムとかにジワジワと負荷がかかる。呼吸も乱れないし、脚も別になんだけど、この独特なキツさの原因はなんだろう?
それなりに、負荷がかかってるから、血中酸素濃度が低くて、息苦しいのかね?
とまぁ考えてもよく分からない問題を考えながら終了。

ローラ中、メータをにらめっこしているだけで、ラジオも映像もないから、暇×2。日頃の悩みを一人脳内会議するのが通常なんだけど、最近ネタがないんだよねぇ。ストレス発散な要素がでかかった、けど、それがないというか諦めて、ある意味抜け殻。イカンなぁ、何かないか?

とりあえず、明日は外か、路面次第でまたローラかな?
裏山SFR(休息週明け)
こんばんは、N@ロードです。

もう朝晩の寒さはピークを脱した感あり。朝もマイナス何度とかないし、夜練も汗だくになるし。これも温暖化の影響か?

まぁそれはそうと、
今日から、休息週明けの再始動!
さすがにサラ脚状態らしく、朝の通勤からL5がバシバシと。といっても上げて走る時間はせいぜい5分もないのだけどw
走った感じ、腰周りがガッチリと強化されてるのが分かる。

で、夜練は裏山SFR。
いつも通り、100%超で10本。1本目からパワー出るねぇヽ(´ー`)ノ
腰周りがガッチリしてるから、高トルクでぐりぐり回す。まぁさすがにこの負荷なので、4本目あたりからはさすがにヘロヘロ状態なんだけど、最後の10本目まで、ゴール地点の感じ、披露度合いは全然楽。感覚でも強くなってるのは分かる。心肺、脚共に余裕はある。精神面は相変わらずキツくて削られるんだけどねぇ。こっちが限界orz

次回は、L5内に収めるように調整しながら走るってのもやってみるかな。
週末練(猪子周回)
こんばんは、N@ロードです。

昨日買ったコストコのチョコクロワッサンが2日もたず(汗)幼児2人の4人家族でも冷凍保存の必要なし。でかティラミスも2日でほぼ消化。あると食っちゃうんだよなぁ、コストコ危険orz

話が脱線したけど、今日は週末練。猪子周回。バード、Hさん、オレの3名。
個人的にまだ休息週中なので、そこそこに走る。要は昨日から、コストコのおかげでカロリー過多なので、少しでも消費目的。

何気に、このメンバーの週末練は今年初?久しぶり。パワトレが順調らしいHさんが良い感じで、長く先頭牽いてくれる。バードも良い感じ。オレのターンはSS位の負荷で1分位で交代。楽々♪

フィッシングセンターからの上りは、みんな上げていって100%位。そんな感じで、3周で終了。
諸井でのんびり話して帰宅。

来週日曜は堀マラソン。土曜週末練かな。

で帰宅後、パールのヒーターグローブをまた3度目の入院。
2回目に断線したヒーターパネルを直してもらったけど、パネルが長すぎてインナーグローブの収納ポケットからはみ出して、使ってるとヒーターが変な位置にずれてきちゃう。
高いだけに我慢ならず。ぜってー修理適当だよ、完成度低い。きっと配属直後の新人にパネル交換しといて、と指示して、パネルの長さ調整もしないでただパネルだけ交換したって画がハッキリ見えるし。もうネタにしかならん(-_-;)
パールに直接ガツンと文句でも言いたいとこだけど、フリーダイアルもメアドもないしで面倒 orz

まぢ毎シーズンの恒例になりそうだなぁ。バッテリーの寿命は長いようだし、減価償却するまで使い倒すぞー!
コストコ
こんばんは、N@ロードです。

今日は、家族でコストコへ。
無性にあのポテチを食べたくなったわけなんだけど、他にも今回は初物をゲット。

まず、ロティサリーチキン。

鳥の丸焼き。値段も600いくらかと安!ランチは家で食べたけど、その時のおかずの一品として出して、子どもらガッつく×2w すげー食いっぷりだ。味、量のコスパかなり高し。昼だけでは食べ切れなかったので、夕飯にも出てきたのは言うまでもない☆

次、ティラミス

前々から気にはなっていたものの、なかなか買うに至らなかったけど、ついに購入。約1200円。ただただデカイ(汗)事前情報では、ティラミスとは違うものとして扱えみたいな感じだったけど、意外に旨し( ´∀`) 普通にティラミス。庶民には十分すw 結構日持ちするので、冷蔵で食べ切れそう。

他にもコストコポテチも買ったし、しばらく夜食には困らないね♪

明日は、ダイエット目的な週末練(極力低強度)。つきいちボーイかなw
筋トレ、L1ローラ
こんばんは、N@ロードです。

水、木と通勤でちょろっと乗った程度でほぼ完全休養。で、今日はなんとなくローラ。

加圧で脚周りの筋トレやって、3本ローラでL1中で30分。風も当てないで丁度良い位。むしろだんだん暑くなってきたとこで終了。

途中、最近交換したクリートを微調整したり。

で、風呂。

脂肪燃焼には、筋トレ→有酸素運動の順が良いらしく。風呂もまぁ多少なり効くとか。

久しぶりに体重測ったら、72.5kg。シーズン始めには、70位には戻しておきたいところ。草津から、ガツっと行きたいから、まぁ3月位からかな。
パワトレの方は、1月で今の負荷になれる筈が、プラマイゼロ位。無理に上げても駄目なので、2月も継続。2月の感じで、次の負荷を考えよう。
copyright © 2005 Load to One! all rights reserved.
Powered by FC2ブログ.
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。