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Load to One!
ロードバイクで地域の天辺を目指すべく日々練習に励む模様を紹介
赤城ヒルクライム試走


こんばんは、N@ロードです。
 
今日は会社が休みだったので、安さん
と赤城の試走へ。安さんと週末走る
のは、かなり久しぶり。
 
畜産試験場までは、いつもの赤城練
と同じ感じで上げ目。で、スタート
地点近くのセーブオンで休憩。
案の定、暑い
 
本番と同じスタート地点まで下って

スタート。畜産までは、様子見で
FTP90%位。たまに100%。結構いい
ペース。しかし、旧料金所あたりから
ペースダウン。暑すぎ。完全にバテ
バテ。もう、L3に入るか入らないか
のペース。キツすぎるorz
そんな感じで、ラスト1km位で気合い
入れて100%位まで上げてゴール。
 
結果
20.8km
1h23m28s
249w 15.1km/h

 
今年初とはいえ、このタイムはキツい。
FTPて何っていう位(汗)
何回かはやらないと駄目だなぁ。
ヤレヤレ。
 
ゴールして、アイス。ローディだと
サービスあり。ここで休憩中、
スコール。のんびり休憩して、止んだ
ところで下山。
 
TSSを稼ぐべく、上げ目で帰宅。二人
とも、出がらしまで出し尽くして、
締めはかき氷屋へ。最近お気に入りの

みぞれMを注文。シンプルに氷の
旨さが分かってお勧め。
 
帰宅後は、水シャワーでクーリング。
これから、厳しい時期になるなぁ。
もう負けそうorz
 

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家キャンプ

こんにちは、N@ロードです。
 
今朝は、朝練しようかと思ってたけど、
見事に寝坊orz 松風のダメージが抜けてない(汗)
 
という訳で、回復と割りきって、
予定していた家キャンプの準備。
 
■スノーピーク アメニティドーム
 &カインズ タープ

昼間のベランダは灼熱。こんなので
今夜寝れるのか心配。
 
■スポーツオーソリティ キッチンテーブル
  &クーラーボックス(ソフト)、カインズ 
    クーラーボックス(ハード)
保冷が厳しい(暑)。もーちょっと
保冷剤追加しないと駄目だなぁ。
 

■ユニフレーム ツーバーナー
基本通りカレーライス。ご飯やや焦げ
はご愛嬌v
とりあえず、鍋は家のものを使用。
追々揃えよう。ツーバーナーは、
火力がメチャクチャ強い。純正の
プレミアガス使用。
 
夕方になって、ようやく涼しく
なってきた。遠くでゴロゴロ言って

いるのが気になるけど(汗)
 
まぁ軽く?降った方が涼しくなるか。
この後は、風呂、夕飯、テントで
就寝となるが、果たして、子どもが
すんなり寝てくれるかが心配。
これが出来たら、今度はキャンプ場
デビューかな。
 
大人の方が楽しんじゃってるけど、
まぁいいかw

松風練デビュー
こんばんは、N@ロードです。

噂通り、仕事に支障が出る位ハード
な一日になりました。目を閉じると
数分飛ぶという謎?の症状がw
TSSも120位とかなりの高強度。
一日が長い。

今日は前々から参加したいと思って
いた松風練に潜入捜査w。丁度、昨日
は献血で一日練習を休みにしていた
ので早寝早起き(3時半起きZzz・・・)

スタート地点の金山までの時間が
よめなかったので、4時に出発。
く、暗い。現地まではマッタリ。
蒸し暑いけど、流石に日射しもなく
この時期にしては快適な方。朝練
いいかも。

なんだかんだで、30分かからず
到着。暇潰しに、金山をのんびり
一本、スタート地点からの上りを
軽く二本、で集合時間。

総勢10名、朝からみんな凄い気合いだ。
最初の一周は、アップを兼ねている
様で抑え目。まだまだイケル♪
といっても平地がみんな速い。ちょっと
したコーナーも速いから、立ち上がり
もダッシュ。先頭じゃなくても、結構
負荷かかる。すげー

そのまま、二周目の坂突入。みんな
ハイパワー(汗)自分なりのハイパワー
をキープしても、後ろから2,3番目位。
なにか根本的に走り方が違う。

下り区間で先頭集団の皆さんが待ってて
くれて、平地区間開始。二周目、速!
速いとこだと、48km/h位。後半、
軽く千切れそうにorz
三周目の上りも、みんなガンガン。
daiさん、最後尾辺りから、一気に
先頭の方までダッシュしてるし(汗)
スゴすぎ

三周目は、高速下へのコーナー立ち
上がりで、ダンシングで加速してたら
まさかの両ふくらはぎのつり発生orz

ここからは独走。BOMAの方(挨拶
できずスミマセン)が見える距離に
いたので、離れないようになんとか
ゴールまで。

いやー全然前牽いてないのに、集団
にも残れないとか、弱すぎorz
最近人数多いから楽って話もあるし、
まいった。

でも、今まで全くやってない強度の
練習だったので、なんか新鮮。やっぱ
人が違うと走り方も全然違うから刺激
的。マネしたくなる走り方も、今日
だけでも、いくつかあったし、平日練
でも意識してみるか。

朝早いけど、極力参加させてもらおう。
先頭に絡めるようになれば、もっと
楽しいだろうな♪

チェーントラブルやローテ守れずで、
迷惑をかけてしまった場面もありました
が、またよろしくお願いします。

参加にした皆さんお疲れ様でした。
タキザワカップ
こんばんは、N@ロードです。

今日は予定通り、タキザワカップへ
参加。朝3時半起き、4時半前には
出発。順調に群馬CSCへ6時着。
間もなく、サワディやシホさん夫婦、
金山軍団の皆さんと遭遇。みんな
好きものですね♪

濃霧で寒かったので、暖を取るべく
基本通りローラで20分程アップ。
アップ終了後、受付。お金払って名前
書くだけ。エキスパート6km×5の
コースで。みんなこっちのコース。

受付も終わって、一応コースの状況
確認で一周試走。丁度来た試走中の
サワディをガイドに。

前回秋の時同様にウェットorz
まったく・・・
今回は落葉はないものの、泥があったり
となかなかの曲者。

とまぁ今回も苦戦必死。

試走終了後、ちょっと経ってスタート。

基本サバイバルレースなので、
前の方でスタンバイ。スタート後も、
ダッシュで、先導のバイク付近と好位置。
最初の下りから上り入り口まで
はゆっくり。
で上り入り口でバイクがクラクション
と共に加速。集団も一気に加速。
何気に、先頭から4番目w
記念受験的に先頭体験。ウェット
だろうが上りだろうが、半端なく加速。
チラッとメータ見ると、L6~L7がちらほら。
そんな感じでウェットなコーナーに
突っ込んでいくもんで、ビビりなオレ
はじわじわ後退。

上りで頑張って、一周は集団後方には
つけてたけど、二周目の下りで付いて
行けず。後退。

暫く単独だったけど、4、5人の
第二集団に乗って最後まで。みんな
下り速い。よくいけるよなぁと感心。
第二集団は下りで離されても、上りで
抜いての繰り返しでなかなか良い感じ。
まぁ最後のスプリントには付いて
いけなかったけど、なかなか楽しかった。

金山の皆さんはみんな速く、しろたん
さん三位。他の方々も先頭集団で
ガシガシやってた模様。強い。

今回のコースってやっぱ、経験と
センスがもの言う感じ。少なくとも
レースを楽しむ準備が足りなかったなぁ。

ヒルクライム向けのベーストレだけ
じゃねぇ、まぁ分かってたけど、改めて
こーゆーレースやるなら無酸素域の
トレーニングも必要。

まぁ結構色々な刺激貰えたので、
いつもの練習にも身が入るね。

来週辺りから、赤城ヒルクラの練習
でも開始しようかな。

タキザワカップ参加した皆さん
お疲れ様でした!
来年も参加しよう♪
猪子練

こんばんは、N@ロードです。
 
今日は久しぶりに帰宅前の猪子練。
いやー良い感じに風がふいていて
気持ちいい♪
 
負荷もSSで2セット。パワーが
上がった分、17分を切る位。
やっぱ、脚に来ますね。でも、
やれない程キツくもなく絶妙。
やりがいがありますな
 
日曜日は、タキザワサイクル主催の

ロードレースに一応参加予定。
群馬CSCで、当日受付可みたいなんで。
雨なら、DNS。
 
ロードレースを意識した練習はして
ないので、出来るだけ集団に残るのが
目標。まぁ色々得られるものがある
でしょう。
 
明日は飲み会、明後日も休みで挑もう。
どーなることやら

裏山練
こんばんは、N@ロードです。

今日の夜練は、あまりの暑さの為、
外へ。すぐ裏山で、昨日できなかった
SFRを実施。

開始そうそう、明るいライトをつけた
チャリンコとすれ違う。もしや?と
思ってゴールでウロチョロしてたら、
やはりHさん。奇遇ですなーと、その
まま一緒に練習。世間話しつつも、
上りはL5キープで、10セット。
じんわり効きましたb

TSS 70

時間があれば、やはり15本位が
ボリューム的にも良い感じ。

まぁ臨時週末練的に集中できたから
良しとしよう☆
梅雨明け

こんばんは、N@ロードです。

今日ようやく、関東は梅雨明けした
みたいですね。といいつつも、夕方
から雷雨だったりで、なんだかな、
といった感じ。昨日行った親水公園
の川遊びは冷たくて最高!猛暑の中
でも気持ち良く過ごせます。お勧め♪

8耐の疲れは殆どないので、今日から
夜練再開。帰宅途中、裏山でSFR。
4本目のスタートで雨が激しく降って
きたので、諦めて帰宅。

夕飯食べて、家族が寝てからローラ。
SSで20min走×2(インターバル10min)

と、さらっと書いているけど、実際
は長く辛い。ボトル半分で臨んだら、
2本目の半分で空(渇)・・・orz
ギリやりきったけど、次回から満タン
マスト。

明日は晴れるかな?外の方が楽に
頑張れるし☆
2012 筑波8耐(夏)


こんばんは、N@ロードです。

昨日は、チームで筑波夏の8耐に参加。
2チーム参加で、同じチームには、
安さん、サワディ、H部長、オレの
4名。

今日の個人的な課題は、新しい負荷に
徹底的に慣れること。基本的に先頭を
牽くときはSS付近を狙って。

今年は、オープニングのTTはサワディ
に任せたので、試走時間の40分間に
SSで20分走を1セット実施。

20分一応できたけど、大分負荷が
上がってる(汗)終わった後、本番前に
やりきった感全開。腹筋にも大分
ダメージが。成長した分、また慣れる
まで頑張るしかない。また初心に戻った
気分ですな。

本番の方は、大体集中できる7周を
目安に、計6セット、試走入れて7セット程。
90kmちょいで、TSS166。意外に体感
強度よりも低かった。一度走ると、
一時間位休憩の繰り返しだったし、
暑さで、妙にダルかった辺りが原因か。

一応、負荷を掛けたかったので、毎回
大集団には乗らず(単に遭遇しなかっただけ)、
少数で速そうな列車がメイン。
自分も積極的にローテする感じで。

大体二番目以降に付くと、一部負荷の
高いところはあるけど、平均L1~L2
と大分楽。

そんな中、最終的に優勝したホンダ
R&D列車はやはり別格。最終セット
で、3周程付かせて貰ったけど、
キツいキツい(汗)三人でガンガン
ローテしている後ろに便乗してた
だけなのに、かなり消耗。しかも、
去年目の前で、同チーム同士で落車
して巻き込まれる寸前だった記憶も
ありで付き切れず。

1つの会社のクラブであれだけの
猛者が集まるのが単純に凄い。一人、
二人なら分かるけど、それを4チーム?
体制だし。運に左右されないから、
結果も安定。それだけ、チームとしての
モチベーションが高いということか。
まぁうちのチームはお祭り的なノリで
参加なので、個人的に頑張ろう。

毎セット終わる毎に、腹筋のダメージ
があり、今日の夕方頃から筋肉痛。
いやー平地メインだと疲れ方も違いますな。

帰りは、ココスへ。
お願いランキングで一位だった
ビーフハンバーグステーキをベースに
トリオを注文。いやーマジ旨い。毎年
フライングガーデンだったけど、今年
は混んでいて、ココスにしたけど、
来年からココスでも良いなぁ。それ位
旨かった。

やっぱ、みんなでワイワイ参加する
イベントは楽しいですな。結構良い
練習にもなったし。また来年も参加
できたら、参加しよう。
MAPTEST3

こんばんは、N@ロードです。
 
楽チンな休息週もあっという間に終了。
という訳で、今日は現状把握の為
MAP TESTを実施。
最近の感じから、多少なりとも
上がっているはず!という思い込み
のもと、スタート!
 
最初の15分程度いつもの様にアップ。
体重があるので、200wから。
+25w/minのペースで淡々と。350辺り
から、ハアハアと呼吸が変化。

そのまま、400突破。ちらっと、心拍
見ると、184!高い!
そのまま、425もなんとかクリアー。
で、次の450!
前回は、450狙うも、425以上上げられ
なかったのが、今回は450へ上昇!
流石に限界付近らしくパワーも安定
しない。450±30位。30秒経過位
から、乳酸がドバッと!
脚が一気に重くなっていく中、1秒ずつ
削っていくも、ラスト2,3秒は脚を
回してもパワーは400位。そのまま、最後

踏み切って終了・・・orz
まぢ逝ってしまうかと。後で解析
かけたら、最後の1minは心拍190キープ。
今まで見たことない(汗)
 
結果1min Best 440w(前回から+20w)
⇒FTP 330w
 
パワーウェイトレシオが
4.615w/kg(+0.166w) @71.5kg
 
結構上がった♪今までのメニューも

とりあえず間違ってなさそうかな?
欲を言えば、最後は無酸素域だから、
L6あたりのメニューも取り入れると
良い気がするんだよなぁ。パワー
プロフィール的にも課題だし。
まぁやってみるか。
 
また明日から練習再開。負荷見直し
て継続。明後日の8耐は、新しい負荷
で贅沢にみっちりSS負荷走行かな。
 
それにしても、もうこの時期は暑すぎ。
扇風機も最後のクーリング位でしか

役に立たないし。かといって、3本
だと最後が危険だし。まぁしょうがないか。
 
とりあえず、Good Job! オレ
 

回復中

こんばんは、N@ロードです。

引き続き回復中。PM上でも、SBが
プラスへ。明日まで休み。昨日今日は
固定ローラ上で、まったり。スマホ
いじりながら、ただ回すだけを一時間。
ハンドルすら握らないので、ケツ
が痛いのが難点orz

なんかやらないと心配なので、他に
腹筋、背筋、脚周りの筋トレを少々。

大体贅肉は落ちた感じだったけど、
背筋は結構ぷにぷにしてるんだよなぁ。
チャリじゃ落ちないみたい。筋トレ
継続して気長に贅肉落とすか。ここ
だけで、体脂肪率1%位ありそうだし。

そーいえば先日、Oも君に
『ツイッター』を勧められたので
今更ながら始めてみようかなぁと
検討中。いろんな人と交流できそう
だし、魅力的。ちょっと調べてみよう。

CST CUP 赤城 エントリー完了
こんばんは、N@ロードです。

今日安さんから、CST CUPの申し込み
用紙をもらったので、早速申し込みへ。

一応最終組で申請したけど、もっと
速い人達がたくさんいるから、後ろから
二組目とかになっちゃうかも?(汗)

地域の天辺がだんだん遠くなって
いる気もするけど?(汗)、
この状況を乗り越えたとき、また
一段上のレベルで走れるように
なっていることだろう。

ホントは今日は回復走レベルでロング
やりたかったけど、子どもの面倒で
中止。明日やろう。

ちなみに、パワトレバイブルによると、

休息週中は、
・FTP62%以下
・平地22km/h以下
⇒個人的には、パワーが抑えられて
いれば、速度はそれ程意識しなく
てもいい気がするけど。
・1日に乗る時間は最大2時間
・続けて乗るのは最大1時間15分以内
・月水日は完全休養
⇒回復走レベルでも毎日は乗らない

とまぁ気持ち良くポタリングする位
はオッケーみたい。L1位でもインナー
ローで平地巡航すると、結構高回転
になるから、そーゆーのをやっても
良いかも。バイブルにもそーゆー
メニューあるしね。

とりあえず、太らない程度には
走ろうかな(汗)
休息週突入&キャンプ道具購入
こんばんは、N@ロードです。

今日は朝からウェットだったので、
一日早いけど休息週へ。パワトレ的には
3週間頑張ったら、1週間休むのが
流れらしい。そんなに休んで良いのか
不安もあるけど、データ取りの為、
まずはやってみよう。

昨日から走ってないから、金曜あたり
にテストかな。

まぁそんな訳で、今日は家族で買い物。
今年からキャンプを始めたくて、
テントやバーナー、ランタン、作業台
等の大物を購入。物はその内紹介。

早速家の中で、テントを展開してみた
けど、かなりデカイ。大人四人
いけそうだ。子どももかなり興奮
してたし、楽しくなりそう♪

まずは、キャンプ場に行く前に、
家で予行練習しないとなぁ。
早くやりたいな♪
ピアノ発表会

こんばんは、N@ロードです。

今日は娘のピアノ発表会へ。4歳から
始めて、約8ヵ月。なんだかんだで
続いている模様。

シルクホールの一室を借りきって、
ピアノ教室の生徒達の発表会。下は
年中さんから、上は高3までと幅
広い。

オレは全く音感がないですけど、
みんな上手。娘も先生と一緒に二曲、
一人で二曲頑張って弾ききった。
恐らく、人生で一番の大舞台だった
と思うけど、こういう経験は貴重。
本人も表には出さないけど、疲れた
みたいで早寝だったし。

いやぁこういうのを見ると、子ども
も成長してるなぁとしみじみしますね。

今までピアノ発表会て参加したこと
なかったので、貴重な経験が出来ました。
来年も聞けるかな?

ローラ練
こんばんは、N@ロードです。

今日も怪しい天気予報の中、昨日に
引き続きチャリ通。が今日は帰宅前
に雨。まぁ小雨だったのが救い。

そんな訳で、夜練は久しぶりの
固定ローラ。いつも三本ローラで
一定走ばかりなので、たまには気分
転換。負荷も掛かるので、SFR。

3min(L4~L5)×10 TSS100

実走よりもやや負荷下げ気味だけど、
一定負荷なので、体に掛かる負荷は
実走以上という訳か。

終わって気付いたけど、汗が半端じゃ
ない。いつも三本ローラだけど、やっぱ
あの送風機は凄い。いやー買って
よかったv
猪子練
こんばんは、N@ロードです。

今日は夜雨予報だったけど、小雨
ぽかったので、チャリ通。
帰宅の時も良い感じでドライ!勝った!

まぁそんな感じで、今日の夜練は
猪子。久しぶり。
SSで二本。3週目だから、大分定着
してきたかな。SS狙いでも、100%
位すぐ出るし。体感も大分楽になって
きた。次回のテストでは、ちょっとは
進歩しているかな?

やっぱ猪子は丁度良くていいね♪

二本終了時点で、雨もポツポツと。
ちょっと強くなってきたので、
コンビニで雨やどり。今週も弱ペダ
チェック。もー凄すぎ。熱かった!

そんな中、外は雷雨に(汗)もうそろ
そろ梅雨明けかな?結構マッタリして
小雨で帰宅。TSS100ちょい。

ダレ過ぎず、アゲ過ぎず、無理しない
範囲で着実に積んでいる感じ。
明日は雨ぽいから、ローラかな。
ケンタッキー&裏山練

こんばんは、N@ロードです。

今日は私用で午後休。ついで?いや
本命wの今日限定のケンタッキー食べ
放題を求めて足利店へ。余裕こいて、
昼過ぎに店へ到着したら、もう定員
オーバー。甘く見てたorz
胃袋はケンタッキーを求めていたので
最寄りの店で通常メニュー。
がっつり行きたかったので、
フィレサンド、ポテト、チキン×3、
アイスコーヒーを注文。

やっぱりケンタッキーは旨いね♪
落ち着いて食べられました。
食べ放題よりは安く済んだし満足♪

その後、用事も済ませて、帰宅。
まだ子どもも帰って来てなかったので、
裏山で夕練。

約3minSFR(L4~L5)×16
合間にスプリントを少々。

先日リヤの振れを取ってもらったから
ダイレクト感が増したなぁ。挙動も
安定。Goodです!

なんだかんだで、TSS130

夕方でもボトル必要。暑すぎ。
これからの時期、夜練にもボトル必要
かなー。脱水状態じゃ体に悪そうだし
なぁ。これからの時期が正念場orz
ローラ練
こんばんは、N@ロードです。

昨日は回復走、今日は雨だった
ので、ローラ練。

アップ15分、SSで45分、垂れて
L3で気合いの15分、ダウン15分

とりあえず、L3以上で一時間やった
からいいか。TSSは80ちょい。

最近イベントがなかったけど、
来週末は、筑波夏の8耐、
再来週末は、群馬CSCでタキザワカップ。

良い練習になるかな。

そうそう、練習後、年末に導入した
スマホ(サムスン、ギャラクシー
SC-02C)のOSのバージョンアップを
実施。細かい所が改善されているみたい。

ブログのアップやちょっとしたネット
ショッピングなんかこれで賄えるので
重宝してます。あとはこれでパワー
解析できれば最高なんだけだなぁ。
まぁそのうちできるようになるでしょう。
週末練&マシンメンテ

こんばんは、N@ロードです。
 
今日は朝からリヤパンクorz
家出る前だったのが幸いか?Hさんに
ちょっと待ってもらって午後雨予報
の中、二人で赤城へ。Hさん、2週間
のブランクがある走りとは思えない
キレ。普段L5で行くところを、L7位(汗)
 
極力L5上限を狙いつつも、L6ちょい超え。
まぁこーゆーのも必要か。
 
最初の休憩所で雨がポツポツしてきた

ので、引き返し。小雨だったので、
距離を稼ぐついでに、タキザワへ。
小物を購入して、帰りは畜産場まで
引き返し。短距離と思ってたので
L5ペース。これがまた意外に距離が
あって、キツい。こんなんで、本番
の赤城ヒルクライムはどーなることやら(汗)
 
要所要所で負荷上げて帰宅。下り基調
でもパワー管理で負荷はバッチリ。
なんだかんだで、いつもの一周よりも
やや少ない位のTSS。たまには、別

コースも気分転換にはいいですな。
 
■ビットリア ルビノプロ 丈夫です。
  Mrコントロールのセラミックプーリ
元がゴリゴリだったので、これで6w
近く改善?w
バーテープ×2,ボトルがおまけ
■サイドカット 裏まで貫通してた(汗)

昨日二ヶ所位サイドカット気味だった
タイヤ&リアディレイレーのプーリ交換
したところ、リヤホイール
が異常に振れていることを発見。
上毛三山で気になってから、ずっと
ほったらかしだったけど、もう限界か。
そんなこんなで、CSTへ振れ取り依頼
で訪問。
 
茂木さんに、
スポークテンションが異常に低いですねー、

とか、
リム歪んでますねー(苦笑)
とか言われつつも、しっかり直して
頂きましたv パワータップがなくちゃ
もうトレーニング出来ないので
助かりました♪
 
明日乗るのが楽しみだぜ!
 
■緑のタイヤがまぶしい・・・
そうそう、夏のCST CUPが8/14確定。
頑張るぞー

 

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