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Load to One!
ロードバイクで地域の天辺を目指すべく日々練習に励む模様を紹介
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ガーミン エッジ500 バージョンUP

こんばんは、N@ロードです。

今週はもうテーパリングで、軽く
回す位しか乗ってないけど、今日は
最後にちょっと刺激を入れる
つもりで猪子へGO♪

パワーもFTP100%超あたりを狙って。
脚も疲れが抜けているせいか結構
回る。フィッシングセンターの
坂から自然と+10%位パワー上げて
そのままゴールまでキープ。
先週よりはこの負荷に慣れてきた
感じ。30代の体なりに適用しよう
としているのか、良い方向に変化が
あって良かった。

そうそう、既に情報は出回って
いるようですが、ガーミンのエッジ
500がバージョンUP。

測定項目が増えて、TSSとか今までは
PCにデータを落としてから、解析
ソフトで確認していたのが、リアル
タイムで確認可能♪100以上走ると
決めて、データ見たら足りなかった、
ていう事態は回避できる。

あと、今まで3画面切り替えられた
のが、5画面へアップ。

いやーガーミンほんとみんな使って
るけど、やっぱ便利だね。
あとは練習するだけ。まーそれが
大変なんだけど。
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赤城練(反時計回り)


こんばんは、N@ロードです。
 
今日の週末練は、赤城周回(反時計
回り)。参加者は、サワディ、Hさん、
S君、新人のI君。I君は同じ会社の
新人で元スケーターらしく、学生
時代自転車もやってたみたい。
入社後は週末乗ってただけで、
赤城に来ちゃう位やる気はある模様。
 
初反時計回り。いきなり14kmの上り。
赤城旧道程じゃないけど、インナー

ローを結構多用。パワーは相変わらず
SS狙い。淡々と。最後Hさんの
アタック。キツいorz 最後気持ちが
切れて見送り。
 
その後、しゃくなげ休憩後、今度は
7-11まで。序盤は100%狙いで走って
みたり。このセクションはキツい。
だらだらーと上って、ガツっと下る
の繰り返し。休みらしい休みなし。
たまに下りがあるロングヒルクライム
コースといった感じ。
 

中盤からHさんとS君先行。この二人
強い。Hさんはともかく、S君の成長
スピードがハンパじゃないね。一瞬
気持ちが折られる位先行されたし。
若いってすげーな。
 
まーなんとか抜き返して、第2
セクション終了。第3セクションは
もう楽かなーと思ったけど、まだまだ
キツい。主に南面。ここはもう
Hさんの付き位置で。いやーこの
ポジション位の負荷が今日は丁度

良かった(汗)なんか楽しかった
 
TSS 247
 
反時計回りやってみた感じ、
ロードレース向け:時計回り
ヒルクライム向け:反時計回り
な感じですかね。個人的には、
反時計回りも結構好きですね。
交互にやろうかな。
 
新人のI君もさらっと完走したし、
これからに期待ですな。

 
帰りは赤岩橋ふもとの氷屋へ。
今年初。まずはイチゴミルク。
やっぱここのはサイコー♪何気に
ピザも始めたみたい。釜焼き。
今度食べてみたいね
 
もー富士まで現状やることはやった。
あとは休むだけだー!

TDS



こんばんは、N@ロードです。

今日はバスツアーでディズニーシー
へ。去年のランドに続き、今年は
変えてみたけど、また違った雰囲気
の魅力がありますね。
子ども達も喜んでたみたいだし、
良い休みになったかな。バスなんで
帰りの道中に、こーしてブログ
書いたりできるし、楽。
昨日の飲み会で、たこ焼き器貰った
し!今度やるかー。
今日あたり、ようやく体調も良く
なってきたし、明日は走りたいね。

そーいえば、今日は赤城ヒルクライム
のエントリーでしたね。ディズニー
からスマホで無事エントリー完了。

流石にそこまでにはパワトレの成果
が出るといいな♪
テーパリング
こんばんは、N@ロードです。

昨日の白い富士山を見て状況が
心配になったので、ライブカメラ
を見たら雪はないみたいですね。
まずは一安心。

あとは体調だけなんだけど、風邪
気味で練習続けてたせいか?まー
多分、いや確実にそのせいで、
ちっとも治らない。かれこれ2週間。
そんなこともあり、もうテーパ
リング開始。というか、練習しない
だけなんだけど。週末練はやるとして
来週は短時間高強度メニューで軽く。
あとは回復走。気持ちもう少し
体を絞りたい。今72kgから1kgでも
いい。まーいつも通りな状態には
なってるけど。ここまできたら、
もうなるようにしかならないか。

去年シルバーはゲットしたので、
今年は妙な気負いはないから、
リラックスした状態で走れると
いいね。

とりあえず、今年は今中さん越えだ!
去年微妙な差だったし。

明日は飲み会(しかも、バイキング風)、
明後日は家族でディズニーシーと
ほぼ走らないのでたまには休むか。

そーいえば、今月のチャリ雑誌に
ウォーリーを探せ的に自分が写って
いるらしいw 今度確認してみよ♪
富士山試走



こんばんは、N@ロードです。

富士山の試走してきました。
といっても、高速道路だけですけどw
一応、仕事で。

なんか来週の富士山は、ホビオ出す
流れになったけど、とりあえずOK!

久しぶりに談合坂SA上り下り両方
行きましたが、結構新しくなってましたね。甲府のほうとうも旨かった♪

それにしても、風邪が直らんorz
とりあえず、乗らないのは気分的に
嫌だったので、久しぶりにSFR。

いつもやっている感じだと、丁度
FTPかそのやや上といった感じ。
で、8本実施。これだけで、TSS70
位。これから、もう少し何かやれば
100位。まー今は軽めなメニューで
体調上げてくしかないか。

やれやれ。

そーいえば、今日富士山見たら、
結構真っ白。五合目のゴールまで
行けるのかちょっと心配(汗)
今年は例年とちょっと違う感じがある
のでどーなることやら。

パワトレを考える
こんばんは、N@ロードです。

TSS的にはまだいけるはずが、
風邪が未だ完治しないので、今日は
休息日。もう来週末には富士山だし
最低風邪は直さないと(汗)

せっかくなので、パワトレについて
色々考えてみる。

先週、MAP TESTで新たな負荷に
設定したけど、そこから求められた
FTPでいきなり一時間走れるかと
いうと結構厳しいものがあると
感じた。

最初の1週間目は、SS位で新たな
負荷に体を慣らす。

2週間目、FTPに上げる。昨日、
普段SSでやっているメニューを
FTPでやってみたけど、結構いける
感じがあった。まーSSも混ぜつつ
でもいい気もする。徐々に負荷を
上げる。

で、3週間目もFTP率を上げて
追い込む感じかな。
で、4週目は休息週。

こんな感じで、しばらくはやって
みようかな。
ひとり足利練



こんばんは、N@ロードです。
 
今日は赤城練の予定だったけど、
全員都合悪い、または体調悪いで
一人orz 流石に一人赤城はないので、
足利でみっちり自主練。
 
まずは、
猪子&深高山コース。
小俣神社から、時間になったら
ゴール。
SSで20min(途中トンネル等で1min
位負荷ダウン)×2
 

小休憩後、次は長石林道。
キャンプ場の分岐スタートで頂上
まで。
 
ここもSSで。大体16minちょい。
道が先日の雷雨のせいか伐採したのか
激しく悪い。コーナーとか転けそう
になる位。パワーとにらめっこ
しながら×3やって、ボトルの水と
パワーがほぼ限界を迎え始めてたので、
諸井商店で、二回目休憩。
コーラ500導入♪
 

距離的にここまでで60km。100km
はいきたかったので、CRをL2キープ
で一時間ちょい。
CRは出がらし状態だったから、L2
が丁度頑張れるギリギリないい負荷
だったなぁ。調子に乗ってL3
だったら、エライ目にあってたはず。
ケイデンス100キープ。
 
それにしても、もー暑い、ホント
暑い。CRは30℃越えてたし。夏
死んじゃう。
 

そーいえば、未だにアーム&レッグ
ウォーマ着けてたけど、さらっと
してて良かったかも。今年はUV
カットに気をつかおうかな。
 
帰りに今日二本目のコーラ500を
買って帰宅。今日は我ながら良く
やった!きっちりベースアップ。
こーゆーのは自主練ならではですな。
 
なにげに、今日33歳に。最近自分の
年齢が微妙に悩む時がある位、年齢
って意識する機会ないすね。まだ

定期的に大会とか出てるから、
人よりはそれなりに季節感がある方
だとは思うんだけど。
まー久しぶりのケーキは美味でした♪
子どもにも祝って貰ったし、
こーゆーのも悪くない訳で
 
富士山まであと2週間。来週は
目一杯追い込んで、最終週は回復。
パワー的には目標タイム前後ぽい
から、どーなることやら。
 

やるぞー!オレは強い
(↑こーゆーのが大事らしい。さすが
 福富さん)箱学ジャージを二回見た!

サプリ


こんばんは、N@ロードです。
 
今日は明日の週末練に備えて
ホビオ出勤。雷雨の話もあったし。
せっかく車なので、ドライブ。
 
昨日のS師匠との話の中で、
『マツキヨに安くて良いサプリが
    あるみたいよ』
との情報をゲットしたので早速訪問。
 
サプリコーナーへ一直線。
どれどれ、おーあるある♪

マツキヨブランド版のアミノサプリ
やタブレットとか、色々。
確かに本家より安い
 
最近というか、昔から貧血気味
なので、鉄のタブレットをゲット♪
一日二粒で3ヶ月分。¥800、安!
 
お小遣い制のオレでも大丈夫♪
 
という訳で今日から寝る前に
鉄サプリ。有酸素運動にもプラス
でしょ?

 
練習の方は、今日は軽めに
3本ローラ SSで20min×1
 
昨日付けたファンは、やっぱ良い!
アップ中は寒い位だけど、メイン
メニュー中は丁度良い。顔と体は
びっちょりにならない位の汗は
かくけど、腕や脚はサラサラ。
 
床も今までは水溜まりが出来てた
けど、全然ない。マシンにも優しい

よね
 
今日ギヤを確認したら、
53×19,ケイデンス90,300W@72kg
しかも、ケイデンス1~2上げるだけ
で10W位上がるしw
 
快適過ぎ♪夏は家で涼しくローラ
でロングも出来るかな?と妄想中。
 
ただ、暴風過ぎて目や口が乾燥

する。アイウェアやドリンクは
マストかなー。 
 
明日も頑張ろう♪
 

Tacx ANTARES & Kreitler Killer Headwind Fan


こんばんは、N@ロードです。

今日の夜練は猪子でSS1本。
FTP100%でインターバルを
やりたいなーと思っていたところ、
丁度良い所に白葉峠への入り口。
と、丁度帰宅練途中のO君とすれ
違い。ちょっと気合をもらい、
2min×5セット。久しぶりに走った
けど、勾配が結構きつくて、
FTP100%には収まらなかったけど
まぁ良し。

帰りにCSTへ寄って、S師匠とO君と
世間話。

で、今日のメイン。

TACXの3本ローラ(ANTARES)に
Kreitler Killer Headwind Fan
の取り付け。

3本ローラ使いには、有名な一品
らしく、要は人力扇風機。
しかも、インプレはどれも
暴風とのこと!

TACXの3本ローラ自体、ユーザ数
が少ないらしく装着例がなかった
けど、まー切った張ったすれば
付くでしょ的なノリでポチ☆

ちなみに、アメリカのamazonで
送料諸々で ¥1.7万位。

いざ物が着て、中身チェック。
まんま、ブロアー。しかも、超
デカい。30cm位?吸気口を蓋で
調整して、風量も調整できるみたい。
まぁ常に全開だろうけど。

どうにか装着できないかなー
と眺めていたら
意外にすんなりいけそう。

前輪のローラ固定用のボルト
M6-20 を M6-35に変更。
15mm位延長して、ファンのステー
を共締めするだけ。ステーとローラ
間には、M6ワッシャー15mm分位
入れてあげればOK。

付属の丸ベルトもTACXのものより
も約2mm位径が太いけど、問題なし。

早速試乗

まずは軽く回しながら、風がいい
感じ(お好みで)に当たるように
調整。手で調整できるので簡単。

これで準備万端。

これを付けることによって、風の
抵抗でローラの負荷も上がる。

どれ、ドイツの科学力を
見せてみろ!(注:ドイツ製)

ペダルを踏み込んでいく毎に
ブオ!ブオ!と唸り始める・・・

まだ負荷が足らん!
とアウターへ。

ぶおおおおおーーー!!!!

な、なんじゃこりゃ(汗)

冬のCRでシーズンに一度
あるかないか位の向かい風。

す、すげぇ。噂はホントだった。
しかも、3本ローラで 300W
の負荷、丁度 SSレベル。まだ
ギヤ余ってるし・・・

そのまま、SSで 20min1セット。
やっぱ、久しぶりの 3本はいいね。
しかも、このメニューは効く。
初脱輪したし(汗)

いやぁ、最近の流れから 3本ローラ
がゴミになるところだったけど、
メインキープ。固定は、TEST用。

閾値まで負荷がかけられるなら、
大会のアップ用としても使えるかな。

ファンの風量も、掛かっている負荷
よりも、常にやや強めの絶妙な感じ。
クーリングで流している時も快適。
買って良かった♪

ちなみに、ローラのお伴のラジオ
は聞こえない位爆音です。
猪子練
こんばんは、N@ロードです。

今日はFTPを見直しての一発目。
まずは様子見で、SSで一本。
体感的には今までとそんなに大きく
は変わらないので、なんとか
やってけそう。
今日はまだ病み上がりというか
まだ完治してないので、軽く。

夜は週末にS師匠に借りた動画
鑑賞。座間と赤城練の模様。
後ろからでも、客観的に見ると
臨場感があっていいですね。
勉強になります♪
初MAP TEST


こんばんは、N@ロードです。
 
今日は前々からやりたかった
MAP TESTを実施。
つーか、赤城以降風邪で体調
悪いけど、とりあえずやって
みたいので実施。
 
ググると、いっぱい説明が
あるので、内容は割愛。
20minTTより、限界までいけるし、
短時間なのがメリット。
 
でやった結果
 
L2下限で、20minアップ後、
200wからスタート。1min毎に、

25wずつ負荷を上げていく。
 
たんたんと、
350w辺りから、なんかヤバイ
雰囲気がちらほら。そのまま
継続し、400w突破。もーボトルの水
は取れない。ついに、425w。
40s辺りで、もー口から何か出て
きそう感じで、20sフルパワー。
でなんとか一分キープして限界。
しばし、ローラ上で固まってたけど、
なんとかクールダウンして終了。
 

やってる本人が止め時は一番分かる
ので、そこは気にしなくてもOK(汗)
 
で、GCでデータ抽出。
1minのベストデータ(425w)×0.75
=319w・・・FTP(4.4w/kg@72.5kg)
 
今までは、座間の試走データ
使ってたから、限界じゃなかった
のかな。追い込みかたは、今回の
方が比較にならない位キツいし、

まーいいか。体重1kg位絞れば
4.5w代。5wもそんなに遠くない?
 
今後は、MAP TEST基準にしよう。
 
とりあえず、改造したミノウラの
固定ローラ『ハイパーリム改』
は、ばっちり!スプリントとか
ペタリングが乱れると、滑る感じ
があるけど、一定に回せば
問題なしb
 
いやー楽しくなってきた。

ポテチで祝じゃ

赤城練
こんばんは、N@ロードです。

今日は予定通り赤城練へ。
今日の参加者は、安さん、Hさん、
S君、S師匠の計5人。

朝は若干寒かったものの天気良好。

今日はパワーは特に意識せず、
例年の赤城練の内容調査。

分かったこと

・使用パワーは、L1~L7まで満遍なく
・上りアタック中は、7~11w/kg位

しゃくなげTTは、垂れ垂れだった
割に、35min29s。Hさんから、約
2min落ち。それまで、牽きっぱなし
だったのに、つえー(汗)
しゃくなげは、Aveパワーが意外に
低い状態のタイムだった。FTPの
80%位。よーするに、持久力が
ものをいう感じですな。

初参加のS君も、さらっと付いて
くるし、猛者も多いけど、予備軍も
多いなぁ。まー楽しいからいいか。

TSS 279

やっぱり赤城練は、満遍なく各能力
が強化されることが分かった。
しかも、やる気次第で、もっと負荷
上げられるし。

なんとか帰宅して、案の定シャワー
後、失神。あーきつかった。
明日は回復走だな。
畑&ハイパーリム ベルト交換&負荷UP改造



こんにちは、N@ロードです。
 
今日は朝から息子と家庭菜園作業。
三歳児は、まー泥遊び程度に
お手伝い。今年は豊作になると
いいなぁ
 
午後は連休前に補助輪が取れた娘
と団地の上りインターバルを五本。
こーゆー時ミニベロは良いですね。
五本目に、お隣の小一男子が
バトルを申し込んできた(汗)
 

インナーローで、こっちの方が
大分軽くしたけど、小一はえー
感覚的にケイデンス150以上
回してやっと並走。
サンダルだとダメだー。
ゴール前に、勾配ががっと上げる所
で小一が垂れている隙に、大人げ
なく下ハンでフルもがき。
で、なんとか勝利orz
意外なトコで頑張ってしまった。
 

その後は、最近ベルトが切れ
かかっていた固定ローラ
『ミノウラ ハイパーリム』
のベルト交換。なんとなくバラシテ
構造を見ながら交換。まー簡単。
ついでに、今まで負荷調整機能が
死んでたので、こちらも復活♪
ついでに、もっと負荷を上げ
たかったので、磁石と
金属のロータ間のワッシャー位置を
変更。
 
写真撮らなかったので、言葉で。
 

通常
磁石ーワッシャー1ーアルミ板
ーワッシャー2ーロータープーリ
の所を、
ワッシャー2とロータを入れ替える
だけ。これで、磁石とロータが
近く磁力が強くなって負荷も上がる
仕組み。但し、ベルトの負荷も
上がるから、寿命は短くなるので、
それは気を付けて。
どれくらいかは、これから
 
組戻して、早速動作確認。

ちゃんと負荷調整機能復活♪
 
次は負荷チェック。 
インナーロー39×25、ケイデンス60
最低負荷 70w
 
アウタートップ53×25、ケイデンス60
最高負荷 450w
 
お、重てー(汗) SFRできる!
リムドライブでここまで負荷が
かけられるとは。マグネティク
ツイン買おうと思ってたけど、

いらん(笑)
 
これで、今後のFTP測定は問題ないな。
今度、Mapテストもやってみるか。
 
いやーやって良かった。アマディに
譲る予定だったけど、やっぱり
止めよ。ゴメンねー。
 
ヤフオクにも安く出てるから、それ
改造で安く、高負荷ローラゲット
できるね。超お奨めです!

猪子&ローラ
こんばんは、N@ロードです。

今日は晴れたので、夜練は猪子へ。

SS~FTP位で、16min47s
SSジャストだと19min,FTPだけだと
15min台かな。負荷かかるのは
良いけど短時間になっちゃうから
トンネル突破して、そのまま
深高山入りか?他にないしなぁ。
まぁいいか。

そーいや、途中、下山中のO君
発見。練習してるねー。赤城に
向けて気合い入ってる様子。
来年あたりガチになっちゃう
かねー。それ位練習してる感じ。
見習いたいものですな。

二本行きたかったけど、夕飯に
間に合うべく一本で帰宅。

ちょっと余裕があったので、籾山で
FTP 2min×5 キター↑

夕食後、今日の〆にSSで20min
TSS 137

明日は休み。畑でもやるかー♪
ローラ練
こんばんは、N@ロードです。

天気予報では雨だったので、車通勤。
坂道熱い!
今週も気合い頂きました

そんな訳で、今日もローラ練。
メニューは昨日と同じ。
昨日のTSSは100ちょいだったので、
今日には殆ど影響ないはずが、
やっぱ微妙に疲れが残ってる感じ。

まぁそれくらいじゃないと効果ない
か。そんな状態でも、なんとか
メニュー全て消化。

TSS100ジャスト。一時間半位だから
やっぱローラは効率が良いなぁ。
平日のベースUP練はローラに
しようかなー、マジ悩む。

とりあえず、明日は晴れみたい
だから、猪子でベースUP練かな。

それにしても、今日気付いたけど、
現状だと心肺機能よりも脚の限界
の方が早いなぁ。距離は乗ってた
けど、負荷が甘かった?

そこら辺がパワトレで改善されれば
良いなぁ。平日ベースUP練して、
週末練で効果確認&無酸素域強化て
感じかな。

週末の赤城は今シーズン初。
新人やS師匠もいるし、Hさんの
インターバル練キツいけど、頑張ろ。
弱ペダ22巻

こんばんは、N@ロードです。

地味にまだ昨日の打撲箇所が痛い。
チャリに乗る皆さんも気を付けて
ください。

今日は雨なので、ローラ練。
痛かろうが気にせず。病気だね(汗)

SS~FTP狙いで
273w-20min
276w-20min
308w-2min
308w-2min
307w-2min
310w-2min
305w-2min

TSS 102

なかなか集中できた。

等とデータを見ながら、ポテチ
を食べつつ、これから弱ペダ。
なかなか充実してるね♪

落車痛い

こんばんは、N@ロードです。
 
朝の通勤中、車道から歩道へ移行
しようとしたら、浅く入ってしまった
のか、前輪のグリップを失って
そのまま落車orz
左脚のつけね側面を強打。 しかも
会社の近くだったから、こけたトコ
を先輩×2に見られるし、
恥ずかしいったらありゃしない。
 
ぱっと見、腫れはないのでただの
打撲ぽいけど、まだ痛い(TT)

とりあえず、ひたすらアイシング。
 
という訳で、夜練は籾山でSFRを少々。
今までのやり方だと、ちょうど
SSか閾値付近の負荷ぽい。なかなか
よかったみたい。せっかくPTを
導入したので、ちょっと負荷を
見直し。
 
430w(約6w/kg)で二分。レストは倍
ほど。キツいので。
 
2:12 410w,46rpm

2:21 404w,47rpm
2:14 402w,51rpm
2:11 425w,63rpm
3:14 273w,49rpm
 
5本目の中盤で、スッカラカン。
で中止。PT導入前は、8本とか
やってたけど、これはキツすぎ。
負荷が違いすぎる。でも、白葉峠
6w/kgで上っちゃう人いるしなー。
まずは6本いけるように頑張るか。
 

パワー分かると、仮想バトルみたい
に強豪レーサーを召喚できるので、
なんか燃える。こういう負荷で
走ってるのかーとか。そーいった
意味で、この間の座間は良いデータ
が取れましたな。あとは、練習して
それらを越える走りができれば
いいんだけど、それができれば
誰も苦労しないよね?orz
 
やれやれ
 
 

 
 

マシンメンテ



こんばんは、N@ロードです。
 
今日は、昨日の疲れを癒すべく
休養日。雨の中走ってしまったし
せっかくなのでメンテ。
 
まず、座間S4用にこっそり装着
していた12-27のスプロケを12-25へ。
Hさんに秘密で入れて、当日
驚かせようとしたら、お互い同じ
ことを考えていたようで。
お互い狸よのー(笑)
 
結局出番なし。まぁ持ってても

損はないでしょ?
 
あと、バーテープ交換。以前
立て掛けていたら、ちょっと解れて
いたし、気分転換したかったので、
デダの白に交換。
 
やっぱ、青に白が映えますなb
あと、M社伝説の御方のS田さん
のガレージセールでゲットした
カーボンバーエンド装着。御利益
ありますように
 

明日から練習再開。頑張るぞー♪
 
告知
 
今週日曜、赤城周回練やりまーす。
時計回り。約100km。
7:30赤岩橋近くのセーブオン集合。
 
上りアタックのインターバルよし、
一定負荷走もよし、各々好きな課題
に取り組んで下さい。二ヶ所休憩
して、昼位には帰ってくる予定。
すごーくキツいので、普段から
練習している人向け。

 
よかったら、どうぞ♪

CST CUP座間終了

こんばんは、N@ロードです。
 
今日は予定通り朝からCST CUP座間
ヒルクライムに参加。前日もてぎ4h
に参加という、もはや鉄人の域に
達しようとしているHさんと共に
現地へ。
 
予報通り微妙な天気のまま、最終組
で青い稲妻×2と一緒(汗)他にも猛者
がゴロゴロ。現状分析にはもって
こいだ。
 
とまぁなれない実走アップをして

みたりでレーススタート。
前回の試走時データを基に、目標
パワーを設定して、一定で走る
作戦。がしかし、周りのレベルが
高くて想定パワーでは太刀打ち
できすorz
 
とりあえず、揉まれた結果
 
S1:2.4km,4m37s,Ave385w(5.3w/kg)
 
スタートの激坂をパワー一定で
走ってたら、二人は彼方へ(汗)

黙々と走る。パワー一定走を
考えさせられる一幕。こーいうとき
はついていった方が良かった?
 
前回から、-19s、+24wで上々のはず
が上には五人程(汗)この時点で
この日の辛さ度合がほぼ確定。
Hさんから2s落ち(驚)
 
S2:2.8km,5m48s,Ave356w(4.9w/kg)
 
前回から、-25s、+27wでここも
上々。今回は中盤までは一緒に

走って、ちょっとした短い上りで
パワー一定を意識して抑え目に
いったところで、一気に差を
つけられ、そのまま。走りのリズム
なのかなー、そゆのが重要だなぁと
実感。
 
S3:2.8km,8m48s,Ave328w(4.5w/kg)
 
前回から、-3s、-13wでもう数値上
も限界だった模様。現状だとS1,S2
はオーバーペース。S3は辛うじて
といった感じ。パワーも乱れ気味

だったし。上位陣は、このステージ
が特に速かった。
 
S3後、恒例のエイドステーション。
ありがたや。しっかり補給してる
間に雨 雨足も強くなってきて
予定していたS4は別コースへ。
 
ロングの上りにかけていたけど、
思わずガッツポーズb 
こーいうところが、まだまだ弱い
所だよなぁ(にやり)

 
S4:1.5km,3m42s,Ave409w(5.6w/kg)
@雨でコース変更
 
S1のゴール先のふもと辺りから
ゴルフ場入り口付近まで。上位陣に
紛れてコースチェックしたけど、
すげーハードコース。来年コースが
増えないことを祈ろう。
 
さすがにここまできたら、パワー
一定の意味がないので、出たなり

一応心の中では400w位かなーと
当たりをつけてたけど、走り
出したら、全然見当外れ。450とか
ちらちら見えてるし、もうひたすら
高回転。想定よりちょっとゴールが
近かったおかげもあり、今日初2位。
 
結果、総合六位。
色々分かったこと。
 
・短距離はパワーを気にせず走った
   方が良い場合もある。今後も確認。

・CST CUP上位のレベルの高さが
   分かってしまった。すげー高いorz
 
今日の走行データを解析すると
全て無酸素域。座間や秋はこの
ゾーンで、夏の赤城は今度は有酸素
域。まー満遍なく鍛えるしかないか。
でも、当面は回り道しても、FTP
向上をメインに、他は補助的に。
 
来週から赤城練再開だー。

今日は気合い入った
 
CSTスタッフの皆さん、大会運営
お疲れ様でした。また、よろしく
お願いします。
 
ブログ読んで頂いてる参加者の
みなさん、これから機会があったら
練習会とかにお邪魔したいなーと
思いますので、揉んでやって
ください

渡瀬渓谷鉄道

こんばんは、N@ロードです。

今日は家族で渡瀬渓谷鉄道に乗って
きました。桐生から水沼まで。
で、水沼で温泉♪

いやー休み後半チャリは回復走
だけ。SBは、-40位まで回復してきて
体感的には休み過ぎな感もあるけど
まぁいいか。明日はある意味
どんぐりな展開だと思うので、
キツそう。まぁ冬の成果をしっかり
出すことに集中しよう。

一番は家に帰るまで、雨降らない
こと。それだけ(汗)
さて、もう寝ようZzz
BBQ
こんばんは、N@ロードです。

子ども達も休みということで、今日
はBBQ。久しぶり♪やっぱ煙で
燻された感じがまた食欲をそそり
ますねb

という訳で、明後日の座間に
向けてカーボローディング。
やや過剰な感じだけど(汗)

先日の上毛三山のTSSが477。
450を越えると
『数日間は疲れが残る』
状態とのこと。確かに、ロング後
中一日入れてから回復走を始めた
けど、それだけでも結構疲れて
しまう状態。昨日の当初予定だった
座間の日(中二日)だとまだ疲れが
やや残っている感じ。

今日あたりでほぼ疲れも抜けて
脚も回るようになってきた。
一応回復走でもパワーデータの解析
はしていて、GCのパフォーマンス
マネージャ(以降PM)のストレス
バランス(以降SB)の推移を
チェック。今日時点で上毛三山以前
のレベルまで戻ってきた。何も
やらなかった日と回復走をした
時では
SBの回復度合が違うのも
興味深い。明日も回復走位にして
少しでもプラスに近い状態(
それでもまだプラスには程遠い)
にしてみよう。

色々データを残して富士山に
有利な状態で挑みたい。その前に
座間の結果がどうなることやら。
上毛三山レポ
こんにちは、N@ロードです。
 
昨日やった上毛三山の内容を。
毎年恒例のGW思い出作り。
今回の参加者は、安さん、
サワディ、Hさんの四人で。桐生
5時出発。
 
自分のテーマは、じっくりスイート
スポットで走り込み。
 
1.赤城山旧道
:11.8km,54m40s,Ave265w

 
まず一発目は赤城旧道。今回は先も
長いし、ベースアップもしたい
ので、FTPの90~100%のペースで。
一番良い負荷で、長時間。まさに
ボーナスステージ。
一昨年位にやったときは、道に迷い
ながらで大体一時間。今回は
 
ちょっとは楽になったかと思った
けど、やっぱりキツい。Hさんも

相変わらず、後ろに張り付き。
展望台前でなんとか千切ったものの
相変わらず強い。安さん、サワディ
も完走。榛名前にパンク。かなり
久しぶり。下りじゃなくて良かった。
 
2.榛名
:5.8km,23m03s,Ave243w
 5.1km,27m14s,Ave253w
 
途中のコンビニ休憩を挟みつつ

2セット。ペース変えず、展開も
同じ。二本目で垂れたところを
Hさんに捲られ、なんとか張り付き
ゴール。限界が近い・・・
途中サワディ体調不良。
 
3.地蔵峠
:約7km、もう適当(汗)
榛名神社辺りでランチ。そば定食。
すげー旨い。観光地価格で、量も

少ないけど、こういう時なんで
あり。腹も貯まって、地蔵峠も狙い
のペース維持。
 
4.妙義
:8km
 
赤城南面を連想させるアップダウン
コース。最後まで逃げ切りたかった
けど、最後Hさんに捲られ、
そのまま逃げ切られ。強いorz
 
まー何はともあれ全員全ての山を

完走。この後家まで80km自走で
帰ることになるのだが、安さん、
まさかの途中リタイア。
 
 
限界。電車で帰宅。
残りのメンバーで利根川CRを爆走
し、途中雨に降られつつも帰宅。
最後に籾山で余力を使い果たして
やりきり。
 
総走行距離 230km

獲得標高 3753m
TSS 477
時間(休憩含む) 16時間
 
これで、一人前の群馬ライダーかな?
 

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