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Load to One!
ロードバイクで地域の天辺を目指すべく日々練習に励む模様を紹介
パワータップ装着


こんばんは、N@ロードです。

前々から注文していて、やっと
届いたパワータップ付ホイール
セット 。

何ができるかというと、リアハブの
捻れからパワーを算出して、それを
元に自分の限界を定量化。その
限界値を元にトレーニングメニュー
を組んでいく。

とまぁ、細かい内容は追い追い。

で今日は自分の現在の実力確認
テスト。

ざっと書くと

1. 20分軽くアップ
2. ケイデンス100を1分×3セット
(合間は1分の回復走)
3. 5分軽く流す
4. 5分全開(TTペース)
5. 10分流し
6. 20分全開
7. 10分流し

とまぁなかなか大変。
外だと20分全開で走られる場所が
ないので、リムドライブ式の固定
ローラ。あと、扇風機。

やった感想としては、今まで一人で
ここまで追い込むのはなかった!
という位キツい。ラスト7分位
(長い!)から地獄。確かに毎回
この負荷で練習し続けられれば
強く成りそう。

まぁそんな感じでやった結果を
Golden Cheetahというフリーソフト
で解析。結果、自分のFTP(CP)は
287W(4.0W/kg)。最低、kg当たり
4Wは行きたかったので、初回と
しては上出来。事前情報だと
20分TTを完走出来ない人もいる
みたいだしねー。テスト自体が
かなり効く練習ですな。

これを元にメニューを組む。
土曜はまた三境TTやる予定だから
良いデータが取れるかな。
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