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Load to One!
ロードバイクで地域の天辺を目指すべく日々練習に励む模様を紹介
オウルアイ ハイブリット 3W 明るさチェック
こんにちは、N@ロータリーです。

ライト装着翌日、早速夜錬で使用してみました。

結果・・・

『まぁ実用性のあるレベル』かな?

今まで使っていたOLIGHT T25よりも
照射範囲が狭いけど、まぁまぁの明るさ。
照らしている所は200ルーメン?結構明るい。
広範囲を照らしたい人は、広範囲用の補助灯や
アウトドア用のLEDライトを使うのが良いかと。

まぁ、これくらいの明るさなら、スピードを
それほど上げなければ山やサイクリングロードも
走れるだろう。USBで充電できるし、これから
は夜の明るさについては安泰ですなw

ネットで数件見たブラケットが弱いについても、
普通の舗装路を走っている限りは大丈夫そう。
結構しっかり固定できています。

緩むって人は、
・バンドにゴム板を挟んでいない
・バンドを固定するレバーのネジを増し締めしてない
・すごい悪路を走っている
のどれかじゃないですかね?

まぁまだそれほど走っていないので、注意しながら
大事に使っていきたいと思います。
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オウルアイ ハイブリット 3W
こんばんは、N@ロータリーです。

前々から、自転車用のライトの調子が悪く、
昨日遂に我慢の限界を突破

午前中に、CSTへ連絡したら狙っていたもの
が在庫であるとのこと。しかも、かなり格安に
してくれたので感謝☆

最近は残業続きだったので、今日はすぱっと
定時退社。さっそくCSTに行ってライトゲットv

■オウルアイ ハイブリット 3W
1110271
PCにUSBで繋げると充電できる
まさに通勤用ライト。しかも、SPEC上
HIモードで200ルーメン。
今まで使っていたOLIGHTの普段使い
モード(4段階目)が90ルーメン。それより
明るいのかな?

■OLIGHT T25 REG
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■オウルアイ ハイブリット 3W
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今度のライトの方が小ぶりで、ダンシングのときも
ひざが当たりにくくなって良さそう。
OLIGHTもすごく明るくて気に入っていたけど、
付かなければゴミ。ロードからミニベロに通勤車を
変えた際、ブラケットも変えて上手くライトが固定できず
2,3回落下。まぁそれがきっかけで点いたり消えたりで。
最終的には、点かなくなってしまいました・・・orz

まぁまずはライトが普通に点くのが第一なので、
とりあえず、明日、夜錬で明るさを確認しよう♪
1110274
2011 JCRCシリーズ第9戦in群馬CSC
こんばんは、N@ロータリーです。

昨日群馬CSC行ってきました。やっぱ100km
レースはハンパじゃないですね!

とりあえず、備忘録的な感じで。

前日は丸一日風邪でぶっ倒れてたけど、PM8:30
就寝したせいか当日はなんとか熱も引いていけそうな
感じ。という訳で、AM3:30起床。

着替え
上:長袖インナー+ジャージ
下:レーパン+レッグウォーマー

朝食
納豆ご飯(普通盛り)+味噌汁

朝食を取り終わった4:00頃、一緒に行く予定の
安さんからメール。もう出発したか?と思ったら、
風邪でDNSしますの内容(汗)

まぁショウガナイと準備をして、フィットで
チャリンコ中積みして(これが結果良かった)4:30
出発。近くのコンビニで、レース前までの飯購入。

薄皮パン(4個入り)、ちぎりパン×1、
ホットココア。計、1,000kcal位。

あとは現地まで近くのインターから月夜野まで
爆走。なんだかんだで、6:10駐車場着。

■一番乗り(豪雨)
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■中積み状態
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やっぱりまだまだ体力が回復していない&単に
早起き過ぎで眠いので、30分仮眠。

■仮眠後
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雨の中、こんな中でも走ろうというおバカさん達が
続々と集結(汗)

仮眠前にサワディにすげー雨降ってるから不参加
しようかなメールを送ってたけど、受付の7:00
頃には雨も少な目に。

1110174
受付で受け取った、車体へのナンバープレートと
センサー(フロントフォークへ)を装着。

7:15から試走。初コースなのでまったり。
・・・
めちゃめちゃウェット、しかも一面落ち葉・・・orz
初コース、初ロードレースでこれは難易度高過ぎ
でしょ??

とりあえず、時間もそれほど余裕なく一周で試走
&アップ終わり。

8:00、合流したサワディと一緒にスタート。
実は周りはこの時点でアウターローにセットしていた
ので自分も真似してセット。案の定、結構な感じで
スタート。あいかわらずクリートキャッチをミスる
のはご愛嬌。落ち着いてキャッチして加速。
ダンシングで先頭が見える位置まで上がって下り
区間突入。いきなりだけど、めちゃめちゃ速い訳でも
ないけど、やっぱりそこそこは攻めた感じでコーナー
突入。しかし、試走で分かっていたけど、一面落ち葉。
ビビりすぎて、集団のスピードでコーナーに侵入できず。
とりあえず、ストレート区間で挽回するの繰り返し。

リズムもよく分からない状態で、周りのペースに
付いていけない。明らかにアップ不足か病み上がり
のせいか、周りのレベルがかなり高く感じる。
感じで言えば、いきなり赤城練で全開で走っている
感じ。そんな感じであっという間に最終コーナー。
先頭はもうコーナーを立上ってホームストレート。

千切れかかった状態で、2周目の下り区間へ突入。
そこで、早速落車第一号。やっぱり駄目だー(TT)
と完全ヘタレモードになって、コーナー攻められません。
そんな訳で、集団から完全に千切れてしまい、ここから
真の個人エンデューロスタート。

繰り返し走っていると、使うギヤも分かってきて、
最後の心臓破り以外は基本アウター。それで行けた方が
小さい坂を上り切ったあとの加速が良い。
リズムがつかめれば、アウターで勢いつけて上り切った
方が全然速い小さい坂もあるから、やっぱりコースの
試走は重要。

気になっていた補給食も、とくに集団にいなかったので
落ち着いて出来ました(汗)
4、6周目:ようかん
8周目:ウイダー
10週目:ウイダー
12週目:ようかん Total 700kcal位

これで最後まで特に空腹感もなく走り切れました。
一本目のドリンクがバームだったのが良いのか、単に
想定よりもWが低かったのか。恐らく後者だと思う
けどね・・・orz

まぁそんな感じで、フィーリング的には赤城練コースを
黙々と繰り返している感じ。上りを全開でアタックして
平地と下りはまったり。

いつもヒルクライム向けのトレーニングばっかり
やっているから、こういったインターバルな展開は
対応できなかった。徐々に上げて、高負荷を維持する
というのはいいけど、いきなりガツンとやられると、
耐えられないというか、まぁ弱いですなw

まぁロードレーサーについにデビューしたので、
ロードレースでも戦えるように体を作っていきますか。
今回はなかなか良い経験ができましたv

結果
トップ集団に2周差をつけられてゴール。
なんとか101km。AVE 30.38km/h
遊水地往復より、0.5落ち位だからそこそこ
頑張った?

■レース後の補給1・・・参加賞
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普通に美味い。激熱

■レース後の補給2
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ひさしぶりの肉。思わず300gオーダー。
ご飯もガンガン食べて、サワディと反省会。
やっぱ速くなろうとする若者は刺激に
なりますな。まだまだ負けられません(笑)
今回はとりあえず1Lapしてやったぜv

最後に初ロードレースに出た完走として、
結局レースらしい展開は殆どできなかったけど、
まずは集団でゴールまで行けるくらいには
なりたいと思った。それなんで、来シーズンも
ちょこちょこ参加してみようかと思う。

それに向けて、冬はみっちりベース作りです!

100kmレースの補給食
こんばんは、N@ロータリーです。

ついに明後日に迫ってきたJCRCのロードレース。
群馬CSCで1周6kmを18周。

Total 114km!!
(まぁ千切れず完走した場合(汗))

まぁそんな訳で、いつものヒルクライムレース
と違って今回は補給食が必要です。

まずは必要なカロリーを計算。
参考文献は、『ロードバイクの科学』

ざっと下に計算式を。

①走行中のパワー:224W
 →この間の赤城山ヒルクライムが計算上280W位
  だったので、その8割位?
②走行時間:3時間15分(11,700s)

③必要なエネルギーE
 =224W×11,700s=2621[kJ]
 ≒626[kcal]

で人間のエネルギー効率が25%なので、必要な
食物のカロリーCは

④食物のカロリーC=626/0.25
                =2,504[kcal]

起きている時の基礎代謝は1時間あたり113kcal

④と合計して
⑤C=2,504+113×3.25=2871[kcal]

ここから、朝食やレース前に取る補給を引いた値が
レース中に必要になるカロリーになります。

朝飯は、1000kcal位は取るから
2871-1000=1871kcal

レース前に600kcal位は取るとして
1871-600=1271kcal

この値を補給食として携帯せねば。

という訳で、仕事帰りに最寄のドラッグストアー
カワチに行ってきました。

1110141

【購入リスト】
 ・羊羹
 (1個110kcal×9=990kcal)
 ・カワチウイダーゼリー
 (1個180kcal×2=360kcal)
 ・スニッカーズ
 (1個270kcal)
 ・バーム500ml
 ・アクエリアス2L

羊羹とゼリー(Total 1,350kcal)
でなんとかやりきる感じで。
スニッカーズは直前か走り終わったあと。
当日のコンビニでレース前用考えよう。

ドリンクは初バーム。脂肪が燃えれば燃料になるし、
まぁ脂肪が燃えやすくなるのは良いだろう☆
アクエリはいつも飲んでるから良し。ホントは
麦茶がいいんだけどなぁ。悩む。両方甘いと
キツイかも。

こんな感じで当日頑張ります。
他にも今週は恒例のカーボローディングしてたり
で↑程補給食はいらないかもしれないけど、
燃料切れよりは良いでしょ。一周あたりのペース
も分からないからWも?だし。

そういう訳で、ついにロードレーサーデビュー♪
前日雨で路面濡れてそうだけど、まずは安全重視
で頑張ります
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