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Load to One!
ロードバイクで地域の天辺を目指すべく日々練習に励む模様を紹介
新境地?
こんばんは、N@ロータリーです。

昨日、一昨日と久しぶりのお泊り出張

新たな世界に突入してしまい、チャージされて
きました♪

まぁ程々にということで、また一つ↑のレベル
になったかな?(何が?(汗))

そんな感じで、連日3.5時間睡眠でキツイ・・・orz
チャリには乗れていなかったので、最近は筋トレを
メインに。

腹筋ローラ 10回×5
ランジ 両脚各30回×2

が最近のお気に入り。

ランジやると、両脚が痙攣する位になって
しまうので、結構鍛えていたつもりが、こういう
筋力的な面では全然甘かったようですな。

という訳で、しばらくやり続けようかと
思います。これでそこそこ強化されれば
またトルクが上がって、赤城でも39×25を
パワーバンドで回せるようになるだろう

とりあえず、そう急には難しそうなので、
12-27のスプロケを既に借りて準備は
OKなんですけどね。
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ポンデリングもどき
こんばんは、N@ロータリーです。

今日の夕方、何を思ったか急にポンデリング
(ミスタードーナッツのあれ)を食べたくなったので、
作ることに。

娘を助手に、材料をコネコネして、団子型にして
30個位?山盛り。

ホントはオリジナルと同じようにドーナッツ型に
したかったけど、まぁ最初だし、味や食感はほぼ
再現できたから良しとしよう♪

ロードの方は、最近雨続きだったので、昨日今日
とローラでみっちり。結構キツイ・・・orz

9月には赤城山があるけど、現状維持が精一杯
かなぁ・・・(汗)
熱中症?
こんにちは、N@ロータリーです。

昨日は連休最後のロングライド(今日の天気が
雨っぽかったので)と決めていたので、いつもの
練習メンバーへ連絡。

・・・しかし、全員捕まらず・・・orz

しかも、昨日は今年最高の猛暑日

いつものように、赤岩セーブオンに7時到着して
も誰もこないので、しかたなくコース位は涼しい
ところということで、122号日足トンネル行に
決定。

この日は出だしから体調がイマイチで、20km/h
位のまったりモード。逆に一人でよかったかも(汗)

122号に入ってからは、心拍高めで20分×
2セットやって、もうこの日はそれで限界
全身が筋肉痛みたいな症状になって、めちゃめちゃ
キツイ・・・前日、風邪ひいていた娘と丸一日一緒
にいたせいか?

その後は、日足トンネル手前のセーブオンで折り返し。
コース自体は、日陰ゾーンが多くて、スピードもそこそこ
出るので結構涼しい。赤城周回錬よりは体にやさしいかな。

家に帰ってからは、もうなんか頭が痛くて、フラフラ
状態これが熱中症かと思いつつ、水分を
十分補給しあとはゴロゴロ。夕飯前もあまりの頭痛で
寝っ転がったら起きる気がしないくらい。

今朝起きたら、頭痛はかなり収まっていたから、
とりあえずはOK?かな。さすがに、昨日の気温の中で
運動は控えた方がいいみたいまぁ当たり前か(^^;
11 CST CUP 赤城山
こんにちは、N@ロータリーです。

昨日は、CST CUP 赤城山でした。

結果から言うと、第一ステージ3位タイ、第二
ステージ3位、総合で3位と、ひさしぶりの
表彰台v

上位2名とはまだ結構差がある、むしろ差が
開いた?(汗)感もなきにしもあらずですけど、
まぁ去年よりも順当にタイムアップできたから
良しかな?

とりあえず、備忘録的にレースの内容を。

マシンは、上位2名(ウッチー、Iさん)に
少しでも対抗する為、決戦ホイールのコリマを
インストール!草津、富士山とコース上でしか
履いたことがないところ、現地まで片道30km
位を自走で。チューブラーだから、パンクしても
スローで、空気足していけばなんとかなる!
と割り切り。

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まぁ結果からいうと、路面のギャップに注意しながら
それほど無茶な走りをしなければ往復90km位走っても
問題なし。でも、お守りにパンクした時用に補修用の
シーラント位は準備しておいた方が良かったなぁ。

第一ステージは、序盤バードが先頭を牽きまったりと
展開。スタート、2,3kmでIさんが我慢しきれない
感じで先頭交代。そのタイミングで自分も先頭で1km
位牽いて、残り2kmというところで、ウッチーが
強烈な勢いで先頭に飛び出してきたそれに合わせて
Iさんもダッシュで追って、自分もと思ったけど、
速度差がありすぎて無理ぽ・・・orz

そこからはインナーロー(39×25)で大体13km/h
のペース(全開(汗))で黙々と。後ろをちらっと見ると、
Hさんがベタ付(汗)コース的に、こういう展開になること
は分かってたけど、やっぱり来たかとそのままゴール近く
まで。ラスト500m位からHさんがスプリントをしかけて
きて、1m位前に出られたけど、そこからフロントリフト
するくらいのフルスプリントをかけて、なんとか同着

なんとか第一ステージは、3位タイで終了。
去年より30s位短縮。

第二ステージは、第一の結果で遅い人から10s毎に
スタート。すぐ前に目標がいるので、めちゃめちゃ
テンションが上がる展開。
第一で同着だったHさんと同時スタート。序盤から
上げ目で攻めるが、Hさんはぴったりと張り付いている。
先行していたS師匠やバードが遠くでちらちら見え始め
たところで、俄然火が付き、数コーナーでパス。
その間に、10s、20s後スタートのIさん、ウッチー
にほぼ同時に抜かれる・・・このペースで、あっさり
抜かれるか(汗)と張り付くことも許されぬハイペース
で見送り。

スロースターターの安さんは第二は調子が良いらしく
なかなか抜けず。なんとか抜いてからは、あとは
Hさんとの最終バトルへ突入。ラスト1km位から
勾配が若干緩くなってきたところで、心拍175→165
位で、きもーちペースダウン。ギヤ一枚残す程度だけど。
でゴール前のロングストレートで、Hさんが飛び出し
5m位先行。それを追う形で自分もスプリントに突入!
ギヤ一枚上げて、ケイデンス120位?推定(汗)
のフルスプリントで、ゴール手前100m位で差して
そのまま逃げ切ってゴール。Hさんとの差、わずか
1s☆

ちなみに、第二のタイムは去年より約1min短縮v

いやーマジ熱いバトルだった・・・orz

ひさしぶりの表彰台で、今年はBOMAのおじさんも
来てたおかげか、BOMAのボトルゲージをもらったv
保冷ボトルや靴下なんかも頂いて、とっても
ありがたや
ボトルゲージは、あともう一つ買って、後のメイン
マシーン用にしよう♪
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ちなみに、今回負けた上位2名は、自分よりも
月の練習量が、Iさんは2倍、ウッチーは2.5倍
と二人とも十分速いのに、練習量も半端じゃないので
今回の結果は分かっていた。

この二人と同等レベルになるには、最低でも練習量
今の2~3倍かぁ。いやぁ死ぬねって、ウッチーは
ローラー台で心拍190まで追い込める位(本人
曰く、あと数秒続けたら死ねる)精神力が強いから
単純に練習量だけじゃなくて、練習の質も重要
なんだろうね。

とりあえず、自分の今の練習スタイルでも順調に
成長は続けているので、メニューの内容は大体
そのままで、ボリュームを増やす方向でいけるかな?

やはり桐生のてっぺんを取る為には、限りなく
富士山ゴールドクラスに近づかないと厳しい。
そこを目標に練習は続けていくべきだな
決戦前夜
こんばんは、N@ロータリーです。

明日は、ついにCST CUP 赤城です。

今日の午前中は、それに備えて、ロードのBB
メンテ、チェーン洗浄、決戦ホイールへ交換等、
色々準備してました。

午後は、暇を持て余していたので、FCで本屋
へぶらり。

で帰り道、いつもならご褒美メニューの
山岡屋で前祝?しょうゆラーメン、餃子、ライス
のコンボでカーボローディング。にんにくも
たっぷりトッピングしたので、なんとなく
気合も入った?

あとは風呂入って、デザート食べて今日は早め
に寝よう。

明日のレース展開は既に予測済で、超速い二人を
先頭に、体力の続く限り付いていくサバイバル
状態、とまぁハードな展開が分かり切っているだけ
に吹っ切れてます。どうせ明日も暑い一日に
なりそうだし、なるようになれー。一応、あわよくば
超速い二人にも一矢報いたいなー。がんばろ♪
すたみな太郎で腹一杯
こんばんは、N@ロータリーです。

昨日は、嫁さんの買い物に付き合った後、
すたみな太郎(バイキング)でランチ♪
平日のランチタイムだと、一人¥1200で
ドリンクバー付となかなかリーズナブル。

午後1時半位とやや遅くに入店してところ、
夏休みっぽいファミリーで店は大賑わい

今週末、CST CUPなので、ちょっとでも
タイムを上げたくカーボローディング

前半は、焼肉(カルビ&ロース)と寿司
(サーモン、イカ、いなり寿司)を黙々と。
3,40分位食べたあと、ラーメンやカルビクッパ
、ホルモン等もお試しでちょびちょびと。

後半30分はデザートタイム。
ケーキ、アイスクリーム、コンビ技でメロンソーダ
等も。最後はホットコーヒーで締め。

そんな感じで制限時間1時間半を満喫&腹一杯v

今日は調整で、小俣神社~猪子トンネル間を8割
位のペースで2セット。
片道一本やるだけで、ボトル一本消費(汗)
いやー暑過ぎ ・・・orz
トンネルでちょっと休憩してから帰る途中、最後の
坂の途中で立ち止まっている知り合い発見☆
なんでも、頭痛くなって休憩しているとか?(^^;
あんまり無理しないようにと告げてお別れ。

帰りは、CSTでまた少し涼ませてもらって帰宅。
明日はマシンのメンテでもしよう♪
夏休み初日&赤城山試走
こんばんは、N@ロータリーです。

先週の木曜から4連休で、月火と出社して
今日から来週金曜まで10連休☆

連休を無駄にしない様に、今日も赤城山
ヒルクライムの試走やってきました。
参加者は、安さん、バード、サワディの
いつものメンバー。バードとはひさしぶり。

今日は353号経由で前橋の合同庁舎まで。
いつも走り慣れている道のせいか、抑え気味
で走っていても、我慢できないメンバー達(汗)

まぁ練習なのでいっかといった感じのノリで。
今日は暑かったので、スタート地点近くの
コンビニでダブルボトル満タン。

準備万端で、スタート。
序盤から、やや上げ目で旧料金所まで。バード
と並走。今日は最後まで脚を温存させる為、
序盤からダンシングを多用。ギヤを2枚位
上げれば、シッティング中と同じ位の速度。
でも、やっぱ疲れる・・・orz

駐車場手前、2,3kmでバードが千切れて、
そこからは黙々と一人旅。ダンシングも意識
しながら駐車場すぎて、そこからは今日は
きつかった暑さのせいか、序盤
上げ目でいったせいか、パワーダウンが著しい。
ボトルの水も、駐車場前で500ml消費。
駐車場からは、11、12km/h位でヨタヨタ
しながら、そのままのペースでゴール・・・

タイム 1’23’30 とにかく暑かったorz

今日はご褒美気分だったので、ゴール地点で
噂のソフトクリームを購入☆
自転車で行くと、山盛りにしてくれる噂は
ホントでしたv濃いバニラで美味かった。

途中、一人で走りに来ていたNと帰りに
ばったり合流し一緒に帰宅。
いやー猛暑日にこんなにハードに追い込んじゃ
ダメでしょ(汗)
TTP-1でチューブラータイヤ貼り付け
こんばんは、N@ロータリーです。

そろそろCST CUPやら、赤城山ヒルクライム
があるので決戦ホイールを準備。

先日、チューブラータイヤを取り外して、タイヤ&
ホイールのリムセメントは清掃済。

■コリマ エアロプラス メンテナンス

その時にタイヤを伸ばす為に、MAX空気圧12k
入れてずっと放置していた。

今回は、最近のチューブラータイヤ取り付けの
定番らしい『ミヤタのリムテープ TTP-1』を
使用。ようは、タイヤ用の両面テープ。

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箱から出しても、まんま両面テープ。
値段は近所のCSTで約¥3,300-
通販の相場よりも大分安いので助かる。
ありがたや。これでタイヤ6本位貼り付け
られる量とか。

①まずはホイールにテープ貼り付け
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ホイールをスタンドにつけて、バルブ穴から一周
貼り付け。真ん中に軽く張るだけ。
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そしたら、張り始めの部分のフィルムを5cm
位剥がして、ホイールにテープで固定しておく。
結構しっかりしたフィルムなのでテープで。

②タイヤをはめる
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タイヤをバルブから入れて、最後は上の写真の
ように足の上に乗せて、背筋力測定の要領で
両手で力づくでなんとかはめる。事前にタイヤ
を伸ばしていたのが効いたのか、外す時より
大分楽。1,2分でできた♪

③センター出し
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まだこの時点ではタイヤは固定されていない
ので、まずタイヤに空気を1k位入れて、
ホイールを手で回転させながら、タイヤ
が大体センターになるように修正。大体でOK。

④フィルム取り外し
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③で入れた空気を抜いてから、①で固定した
フィルムを引っ張って抜く。結構丈夫そうな
フィルムなので千切れなそうだけど、切れたら
嫌なので慎重に。

⑤固定
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フィルムを取り外してから、タイヤに規定の
空気を入れたら完成。これでタイヤとホイールが
固定される。この状態で一晩置けばOK。パンク
時は貼り付け後無理をしなければ即走行OKみたい。

これをタイヤ前後やって完成。
初めてで、写真撮りながらやって約1時間弱。
作業的には簡単だからもっと短時間でできるかと。

個人的にはリムセメントみたくベトベトしないし、
結構良いかと。
赤城山試走
こんばんは、N@ロータリーです。

今日は3週間ぶりに、みんな(安さん、サワディ、
アマディ、N)で練習してきました

コースは、9/11の赤城山ヒルクライム

前橋の合同庁舎から、エネルギー資料館(頂上)までの
約21km。

コースレイアウトはひたすら真っ直ぐな上り(汗)
予想通りといえば、予想通りだけど、やはりきつい。
旧料金所跡地からは毎年参加のCST CUP夏と
同じだけど、そこまでの距離+途中休憩なしの
せいか、ペースが大分落ちる

料金所からは、39×25で殆ど固定、かろうじて
ケイデンス60以上はキープだけど、23もたまに
しか入らない。12-27のスプロケが欲しいなぁ。

等、考えながら黙々と。さすがに、この負荷だと
1時間位経った当たりから、腰に来るし・・・orz

まぁそんな感じで、頂上の駐車場を仮ゴールに設定
して、ラストの数百mのストレートでスプリント
してゴール。

タイム 1’19’37
なんとか20分切。とりあえず、目標第一段階は
クリア。富士山の時の装備&ワットが出れば、
11分位出る計算だけど、所詮計算なので、現実
的には決戦時には、16,17分位が妥当な所
かな?もう2,3回は走っておきたいな。
近々また行こう

ちなみに、ゴール地点にある売店に、最近コース
を走った人達の自己申告タイムを書くボードが
あったけど、最速は『こんたどーる』の56分。

さすがツールで総合優勝するだけあるなって(汗)
富士山1時間ジャストクラス、いつかこの位で
走れるようになりたいな♪
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