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Load to One!
ロードバイクで地域の天辺を目指すべく日々練習に励む模様を紹介
コリマ エアロプラス メンテナンス
こんばんは、N@ロータリーです。

今日から、会社が木金休みになったこともあり、
さっそく今日が週末錬に。いつもの安さんとサワと
一緒に走ってきました。

初コースの座間、CST CUPコースの裏側は
きつかった、暑かった、長かった・・・orz

まぁそんなことをやりつつも、今年から大活躍中の
決戦ホイールであるコリマ エアロプラスのメンテ
をちょこちょことやってます。

内容はというと、古くなったリムセメントを除去して
新しいリムテープに張り替えようという作業。

今回はチューブラータイヤの取り外しとリムセメント
の除去まで。

■専用ホイールバッグ
1106301
普段はこの中に保管中。タイヤ込み同士で比較すると、
レーシング3よりも約400g程度軽くなるのだ。

■リムセメントクリーナー
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ホイールについたリムセメントをこれを使って
綺麗にします☆

まずはタイヤを外す。
空気を抜いて、タイヤを両サイドから手でペリペリと
全周剥がしておく。無理そうなら一部だけでも、両サイド
剥がしておく。

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※実は今回の作業、ここが最も大変だった(汗)
最初のタイヤを外すのに、約2時間ふんがーとタイヤと
格闘。両手の指にマメが出来てしまった・・・orz

1106305

2本目のタイヤはこつをちょっと掴んで、それでも
1時間位かかって、ようやく取り外し完了。この日は
これでもうやりきった感があり終了。

次の日。
ようやくホイール清掃。
次はリムテープ固定にしたいので、できるだけホイール
&タイヤ表面のリムセメントを除去。布きれにクリーナー
を付けては拭いての繰り返し。2時間黙々とやって、
ホイール一本をきれいに。そんなのを3日程やって
とりあえず完了。

あとは決戦の日が近づいたら、タイヤを取り付けて完成。
つーかタイヤがハマるのか心配(汗)まぁ元々ハマって
いたのだから、ハマるのだろう・・・どれだけ苦労するか
は?だけど。

1106303
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VITTORIA Rubino PROⅢ
こんばんは、N@ロータリーです。

ロードで今まで使用していたタイヤ
シュワルベ アルトレモR1がもう限界っぽい感じ
になったので、交換しました。

■アルトレモR1
1106291
リアで約1500km位走った後に、フロントへ
ローテーションしたあと、3,400km位で
なんか表面がぼこぼこと歪んできた(汗)

フロントからリヤへローテしたタイヤはまだまだ
慣らしが終わった感じ位なので、とりあえず保管。
リヤはホント平になってしまってからローテした
から、もっと早ければもっと使えたのに・・・orz

重量一本あたり実測で180~190gで大体
カタログと同じで、MAX10気圧入るので、
転がりも良いです。気持ちよく走れます。
それにこのスペックで、2本で¥6,000ちょい
で買えるのも魅力的。

決戦用タイヤとしては申し分なしv
練習用としては、もったいない。

■ヴィットリア ルビノ3
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価格は二本で¥5,500と、まぁやや安位。
重量はカタログで一本205g、MAX10気圧
入るから、なかなか高スペック☆
乗った感じ、平地での転がりも良いし、上りも
特に不満もなく良い感じ。

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シュワルベと比べると、ロゴが小さくて地味
なんですけど、耐久性もありそうだし、練習用
としては期待が持てるかな?
弟子宅訪問
こんばんは、N@ロータリーです。

先月頭あたりから、ご近所の主婦が旦那の影響で
ロードバイクを購入し、なんと私の弟子入りを
志願(汗)

既に、マシンは購入してしまったので、寸法測定
やらなにやらを指示して、できる範囲内でポジション
調整。あとは、練習方法やらなにやら。

そんなのを基本的にメールでやりとりして
いたんだけど、最近ローラ台とビンディングシューズ
を購入したっていうので、ペダリングの仕方や
ローラの練習方法を教えにお宅訪問(with娘)

とりあえず、自分が今までの3年間で得た経験を
基に、回り道せずにペダリングの極意を伝授。
(エンゾペダリング)

あとはローラでの練習方法やポジションを実際に
みて、ポジション出し。ステムが長かったので、
短くしたら大分様になった。本人も乗りやすいって
喜んでくれたのでGood!☆

初心者ながら、月間500kmはこなして、今日は
渡良瀬遊水地デビューも果たしたようなので、
順調に成長している様子。なによりモチベーションが
やたら高いので、こちらも刺激されます
打倒旦那&桐生一を目指すとか(^^)

まずは平地30km/h巡航かな?
週末練
こんばんは、N@ロータリーです。

昨日は雨予報だったので、いつものメンバーとの練習
は事前にキャンセル。だったけど、朝起きたらいい感じ
に晴れ間が見えたので、近場の足利周りで自主練。

とりあえず、猪子トンネル、深高山とこなして、藤坂峠
の頂上へ向かってスプリントでもがいていたら、細い
緑のフレームに乗っているローディが!

ま、まさか、S根さんでは!?

久しぶりだったので、急いで引き返して追走開始
あ、あいさつせねば!

猪子トンネルに向かう坂前方、3,400mに小っちゃく
見える。マジアタックで、追いかけてトンネル付近へ。
と、トンネル手前の広場に、休憩中のO&A&Nの3人発見☆

すれ違い様に、先行しているのはS根さんだと確認し、
そのままS根さん追走。まだまだマジアタック中(汗)

トンネル出口付近で、数十m先まで捉えて下り突入
アウターに切り替えて、ハイギヤーで更に加速。
2,3コーナーでやっとこさS根さんと並走!

やっぱり噂のLOOKじゃなく雷神。42,3km/h巡航
で並走しながら近況を交換。また機会があったら是非お願い
しますと挨拶し、麓の神社でお別れ。

さて、再び猪子トンネルへ向けてアタック。さすがにヘロヘロ
になりながらもトンネルへ到着し、O&A&Nと合流。
その後、A&Nが深高山を走ったことがないというので、
ちょっと案内がてら再び深高山(この日、2回目)。
マッタリ走っても、そこそこの心拍になっているので、この日
はこれで満足。Nが結構いい感じに走れそうな雰囲気出してる
し、結構速くなりそう?

その後、藤坂峠(再)をやってこの日は終了。
予定では雨だったけど、外で走れて、そこそこの負荷も
かけられて良かった(^^)
第8回 Mt.富士ヒルクライム
こんばんは、N@ロータリーです。

昨日、今日と富士山までヒルクライムしに行って
きました

結果1h13m1s (自己ベスト更新!)
去年のタイムから、ぴったり2min短縮v
めでたくランクがブロンズからシルバーに☆

さすがに、当初の予定の10分には全然
届かなかったですね。ツールド草津で、自分より
ややタイムが下だった女子最強の人が、今回
10分台出していたから、20kmレベルの
コースになるとベースの差が出てしまうの
ですかね?

とりあえず、大会の流れを備忘録的に

前日PM8:30に就寝し、AM3:00起床
&朝飯

・おにぎり×3
・豚汁
・バナナ
・薄皮パン

AM4:00 ホテル出発。今回の駐車場は北麓
公園だったので、大分楽でした♪駐車場から
歩いて下山用バッグを預ける。

AM5:20 ローラ台でアップ
15分間で心拍を170ちょいまで上げて、そこで
5分間キープ。で、クーリング10分。
その後は、合流したHさん達と話をしながら
まったり。補給食も食べる。

・パワーバー
・バナナ
・CCDゼリー

AM6:30 Hさんと会場入り。安さんはチャンピオン
クラスで、バードはトイレ待ち。スタートはHさんと
一緒に。

AM7:10 第3ウェーブスタート
一合目まではきついから、緩めに。それでも心拍180、
ケイデンス80位で。黙々と。

二合目に入ってからは、緩斜面はギヤ上げてスピードを
アップさせたりペースアップ。大体、キツイところでも
17km/hは下回らない感じで。他は、19~21
km/h位で。

何気に先行していたバードを前方に発見し、なんだかんだ
で並走。大体10km位は一緒にいたような。あえて、
何も話さず。Hさんはずっと後ろについていると思って
後ろは全く見ていなかったけど、開始5km位で
千切れてしまったとか。

その代わり、4合目辺りで後ろから自分の前に被せる
ように出てきた選手がいて、急に
『ずっと牽いてもらってたので、前を牽きますよ!』
と言ってきた!
あ、熱いお人だ!と嬉しくなってしまい
『お願いします!』と感謝(^^)

その後、やや勾配がきつくなってきたらペースが落ちて
きたので、再び前に。

ラスト5kmの時点で、丁度1時間。あとはもうイケイケ
で、山岳スプリット区間も無難にこなし、最後の高速
ステージ。単独ではやっぱり32km/h位しか出ない
ところに、さっきの人が再び前に。

凄いことに、38km/h位で牽く!
その後ろに2人程ついて、その後ろに自分がついての
高速列車!今回は、ここでもフロントはインナーの
まま。坂前でアウターからインナーに落とす際のリスク
を回避する為。

最後の激坂区間に入るところで、タイム1h12min。
まだ15分までに3分ある、シルバー確実だ!と思い
ながらも、坂をフル加速。最後にダンシングでスプリント
してゴール。手元の時計で、よりも2s程タイムが
速くて良かった(^^)

その後は、バードがなんとか15分を切ったようで、
Hさんが17分。もっと行けるかと思ったけど、
ロングだと厳しい?安さんもチャンピオンで孤軍奮闘
したみたいだけど、レベルが高すぎて一人旅だった
らしく、21分。

今回、去年のあと1s速ければの雪辱を糧に、1年間
練習を積んできた成果が出て、ホントによかった。
次は、ゴールドを目指して再び頑張ろうかと思うけど、
暫くはやる気の炎が鎮火した感じ。しばらくは、この
余韻に浸っていよう・・・
AKB総選挙
こんばんは、N@ロータリーです。

今週は珍しく残業が続き、今日も残業。
朝から楽しみにしていたAKB総選挙もビデオで
確認しました。

9位・・・指原莉乃!

ここで番組終了・・・(
1位までの結果は、ぐるナイ後!

『な、なにー!?』

と言った流れで、今仕方なくネットで結果を確認。

前回2位だった前田敦子が1位に帰り咲き

映画やドラマの主演など、やっぱり知名度No.1
な結果なんですかね。

他のメンバーもみんなかわいいし、甲乙付け難しな
感じで、AKBブームを密かに見守っています♪

あ~癒される
まったり通勤
こんばんは、N@ロータリーです。

今週はもうひたすらまったりしようかと。
朝も24,5km/hでまったり

帰りもコンビニや本屋に寄ってぶらぶら♪

そーいや、最近アニメのトリコを見始めてから
面白くて見続けています。ジャンプらしいといえば
ジャンプらしい漫画で面白いです。

つーか、ハンター×ハンターはいつ再開する
ことやら??

プレイボーイのキン肉マンもいつの間にか
なくなった?雑誌の価格が安くなった分、
廃止になったのかな??

とまぁ、今週はまったりします。
明日位はガッツリ負荷かけてもいい気が。
明日の気分次第か・・・?
富士ヒルクライム 1週間前
こんばんは、N@ロータリーです。

ついに、来週に迫ってきた富士ヒルクライム。

前回あと1秒縮められればシルバークラスだった雪辱
を糧に、この一年頑張ってきました

昨日の赤城練も、去年のベストを更新できたし、
クランクやホイールも変えて、エンジン&マシン共に
確実にパワーアップしています!

当日走り出せば、走るべきペースは自ずと分かって
しまいますけど、1時間10分台なら最高ですね(^^)

今夜は、決戦ホイールへの交換、チェーン洗浄、
マシンの磨きを完了し、後は当日を迎えるのみ。

今週は練習量を抑えて、ひたすらカーボローディング
です。ちなみに、今日はひさしぶりにBBQを実施。

110606
↑このお方も、そうおっしゃってます

近所のスーパーの安い肉でしたけど、一手間仕込みして
更に炭火焼きなので、結構満足感高かったですv

子どもも喜んでたので、またやりたいな♪
赤城山ヒルクライム エントリー完了
こんばんは、N@ロータリーです。

昨夜、赤城山ヒルクライムにエントリー完了しました。
といっても、2500名以上になると、抽選になる
可能性もある為、入金はまだなんですけど・・・

で、エントリーの状況はというと、
大会HPを見ると、6/1終了時点で、『1000名』
を超えるエントリーらしい。

ネットからだと、6/17までいけるので、丁度
2500名位?さすがに、富士山みたく一瞬で
定員オーバーはなかったか(汗)

昨日、今日ほとんど走っていないので、明日と
明後日はがっつり走ろう♪
クリート交換
こんばんは、N@ロータリーです。

今日は帰りに雨だったので、すぐに帰宅。
夜も昨日、SFRやらインターバルやら結構
負荷をかけたせいか、だる~い感じだったので
ローラもなし。

まぁせっかく時間がとれたので、前々から
買っていたクリートを新品へ交換☆

自分の場合、丁度一年位で交換時期ですかね。
あまりに摩耗すると、踏み込んだ時に、シューズ
がペダルから外れて、足が前でスコーン!と
抜けてしまうので、要注意!

シマノでいうと、黄色い部分がなくなって黒い
部分だけになると、摩耗が一気に進むので、黄色い
部分(特に前側)がなくなったら即交換。

クリートを微調整してはローラで回しての
繰り返しでなんとかしっくりくるポジション
で固定。

その後は、最近取り組んでいる体幹トレ&腹筋
ローラをやっておしまい

明日は雨だから、さすがにローラを回さねば!
まえばし赤城山ヒルクライム大会エントリー
こんばんは、N@ロータリーです。

ついに明日6/1、すでに日を跨いだので今日から
赤城ヒルクライムのエントリーが開始ですね♪
ネット申し込みだと、6/17まで大丈夫みたい
ですが、参加する人は忘れずに申し込みましょう。

■大会HP

赤城ヒルクライムの9/10、11は、節電対応の為、
日曜だけ出社予定ですが、ここは有給を取得しよう。

エキスパートクラスの、1時間半はなかなか
難易度が高そうですけど、あえてこのクラスで
いこうかな。

今年最大のイベントなので、今から楽しみ
ですね(^^
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