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Load to One!
ロードバイクで地域の天辺を目指すべく日々練習に励む模様を紹介
通勤バトル再び
こんばんは、N@ロータリーです。

最近震災の影響で、毎日定時退社。

という訳で、先週に引き続き安さんと
猪子トンネルTTバトル再び!!

先週は同着に終わったが、今回は??
なにやら週末の赤城練では、えらく調子
が良かったとの話を聞いていたので、
これは燃える展開

私がやや先行でスタート。
信号からの坂は無難にこなして、その後は
ほぼ30km/h巡航で坦々と白葉峠の
麓まで。

先週よりも安さんのプレッシャーが
きつい・・・(汗)視界にちょいちょい
入ってくるし・・・と先週よりもハイペース
で。感覚的には心拍180位 orz

白葉峠を過ぎてからも、26,7km/h
巡航位で。なんとなくこのまま逃げ切れるかな
雰囲気も出てたけど、最後小俣フィッシング
センターを過ぎてからの山岳区間で、安さん
アタック。それに反応できない私(汗)

そのままじりじり10m位千切られて
ゴール。くそー、負けた・・・orz
なんて考えている余裕はその時なく、今にも
倒れそうな位フラフラでした(^^;

ちなみに、今回ちゃんと測って17min
ジャスト。先週よりも速いと思う。

やっぱり接戦のバトルは一番追い込める。
今週末は雨っぽいから、なかなか有意義な
時間が過ごせた♪
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シューズ修理
こんばんは、N@ロータリーです。

昨日はひさびさ有給を取ったので、午前中3時間
ひたすらローラ台 90km相当。

昼食後、晴れてきたので、SFRを6本。

そんなことをやっていたせいか、今朝から
両脚の大腿四頭筋周りが筋肉痛・・・orz

こんな状態久しぶり(^^;

話は変わって、先日丸3年使い続けている
シューズのラッチ部分が両方とも破損。最初左側が
去年の秋位に破損して、最近右側も。
で、ラッチ部分だけ補修部品で修理。

■交換前
1105243
■補修部品
1105241
■交換後
1105242

じみ~に、ラッチ部分がメッキ仕様に
付属のベルトは幅広で使えなかったのですが、
ラッチ部分は使えた♪

とまぁ、ちょいカスタムで、再びがっちりホールド
できるようになりましたv
通勤バトル
こんばんは、N@ロータリーです。

今日は通勤帰りに、たまたま安さんと一緒になった
ので、猪子トンネル行きましょという流れに。

バトルとかそんな気はさらさらなかったけど、
負けず嫌いの二人が揃えば、バトルが始まるのは
必然!

まぁそんなこんなでバトル開始
猪子トンネル下の神社から、トンネル前までの
全長8kmのコース

■安さん通勤車
 ライジンワークス製クロモリ ロード
11051902

■私の通勤車(ゴールにて)
 a.n.design製アルミ ミニベロ
11051901

まぁメンタル的には、相手ロードだから負けて
当然、買ったらラッキー位のやや気楽な感じも
ありながら、当然全開スタート。

やや向かい風の中、平地区間は30km/h巡航
位、上り区間は25km/h位でひたすら
坦々と展開。先行するものの、視界の片隅には
ぴったり安さん。むむむ、いつ抜かれてもおかしく
ないな、といった感じで、あっという間にゴール
手前の上り区間。最終コーナーあたりから、
ダンシング開始!頂上の標識までオールダンシング。

なんとか抜かれないまま、同着でゴール・・・orz
平日で、この追い込みっぷりはなかなか一人では
できないレベル。やっぱバトルは負荷かけられて
いいですな!
今年初の赤城練
こんばんは、N@ロータリーです。

昨日は、今年初の赤城練やってきました。

コース

参加者は、安さん、さわ、Hさん、私の4人。

雨が続いた後の週末だったのですが、快晴で
絶好のちゃりんこ日和

展開としては、最近実力急上昇中のHさんが
あらゆる上りをアタックするという、
ひたすらインターバルトレーニング状態(汗)

CST CUP座間の雪辱を晴らすべく、全アタック
を撃墜v 353に入るころには、へろへろ状態orz
そんな中、平地大好きと豪語するさわが脅威の
鬼牽き。上りだと姿が消えてしまうけど、平地や
下りになった途端後ろから猛スピードで現れる、
まさにスプリンター☆

いやー正直さわは、このコース完走できるのか
心配してましたが、ここまで走れるとは
予想外の収穫

ラストのしゃくなげから根利に抜けるTTコース
は、序盤からHさんとガチンコレース。あとで
聞いたら、ギヤ選択やらドリンクの補給、ダンシング
まで全てトレースされていたとか(汗)
そんな中、9km付近から徐々に差が付き始めて
ゴールの11km付近で約1分程度差をつけ
勝利v 私も今年初でパーソナルベストと同タイム。
今日の練習の展開で、このタイムは上出来でしょ。

帰りは、毎年恒例のかき氷屋へ行って、いちご
ミルクを堪能 今年の赤城は、いつも
以上に熱くなりそうだ・・・
今日は休養日
こんばんは、N@ロータリーです。

最近一日雨が続いて外を走れないので、夜に
ローラーを1hくらい乗るようにしていましたが、
さすがに飽きた!(汗)

昨日、筋トレ系のメニューこなしたのもあるけど、
なんか乗る気がしないメンタルだったので、いっそ
完全休養日に\(^^)/

まぁホビーレーサーの特権ということで

あ~まったり
TV離れ
こんばんは、N@ロータリーです。

最近雨が続いているので、もっぱらローラで練習
するようにしています。

夕食後、1h位もくもくとローラを回しています。
息が上がらない位のペースで

あとは一日置きに、加圧筋トレと腹筋ローラーを
やってます。ホントは、外でSFRとかの実負荷
で脚を強化したいとこですけど、できない時は
加圧を補助的に使ってます。

まぁそんなことを夜やっているので、撮り溜め
しているドラマもほとんど見てない状態です。

まぁそんな中で、今シーズンはBOSSと
マジスカ学園2の二つは押さえてます♪
どちらも続編なのでチェック×2(^^)

他のドラマは、ローラーや睡眠時間を削って
まで見たいとは思わないので、なんとなく
TV離れしている感じな今日この頃・・・
腹筋ローラー その後の後
こんばんは、N@ロータリーです。

腹筋ローラーを始めてから、一週間ちょい経ちます
けど、一応、中1日のペースで続けてます。

やる日は、立ってローラーを持っている手(腕)が
体を約90度の位置になるくらいまで転がして、
そこから戻るってのを10回3セットやってます。

それで大分いい感じに腹筋に張りが出るので
止めてます。しんどいし(汗)

その後は、プロテインを摂取。

まぁそんな感じでやっているんですけど、
最近腹筋がなんとなく割れてきた気がします。

今年の頭から、腰で回すペダリングを意識して
から腰回りが大分すっきりしてうっすらとは
腹筋の割れが見えてたんですけど、それが
よりはっきりしてきた感じ。

まぁまだ初めて1週間ちょっとなので、今年は
ずっとやり続けたいと思います。ウィラー
スクール行ったときも、上半身も鍛えた方が
良いとの話もあったのでやってみます
CST CUP春 座間峠ヒルクライム
こんばんは、N@ロータリーです。

5/3、CST主催で、春初開催の
CST CUP春 座間峠ヒルクライムに参加
してきました。
3km弱の緩いコースが3個、ラスト7km位の
上りが1個の構成。らしい・・・走ってない(汗)

4/30のロングライドの疲れが抜け切れて
いない状態でしたが、まぁそこそこ走れる位に
回復
・・・中2日だったので、毎日プロテイン飲んだり、
   加圧状態でストレッチしたり、あれこれ回復
   に務めてました

そんな中、結局試走する機会もないまま、ぶっつけ
本番。基本的な作戦は、先頭集団にゴールまで
付いて行って、スプリントで勝つ!

コース


第1ステージ
はねたき橋先のダムっぽい所からスタート。
いきなり2,300mの激坂から。まずは
インナーローで脚を温存させながら集団後方で
様子見。上り切ったところから100m位平地で
下り。ここから一気にスピードが乗る。なんだ
かんだで、先頭から3番目の位置になって、下り
の勢いで一気に加速。そのまま先頭から抜け出して
しまった・・・(汗)もうここからはローテする
ことも頭になく、ひたすら全開走行。後々メーター
を見たら、54km/h位出てるし。ラスト数百m
位の所まで、もう逃げ切るしかないの気持ちで
走りましたが、案の定、3人にスプリントで差され
ゴール。その中に、練習仲間のHさんもいて、
やっぱ結構速くなってきてるなーと感心。

第2ステージ
第1のゴールから親水公園まで移動。ここでトイレ
休憩。ここからはホント緩やかな上り。勾配1%。
さすがにアウターは止めて、インナーで。
第1の反省を踏まえここはローテに努める。
序盤Hさんが結構牽いてから、ローテ開始。
優勝候補筆頭のI島さんが、ガンガンペースを上げて
ローテに加われる人が、2、3人位までに絞られる。
中盤からI島さんが独走で、ゴール付近でHさん、
安さんに抜かれゴール。勾配1%といっても、
35km/hオーバー巡航だと、かなり高負荷なので
時間が長く感じました・・・orz

第3ステージ
ここからやや上り(勾配5%)の勝負所。
ここで、スタート前にドーピングのメイタンCC&CCC
を一気に導入。ふおぉ・・・・と気分は勝負モード(炎)
展開は、I島さんがいきなり独走でスタート。
へたれなので、あっさり見送り、黙々と走行。
序盤で、安さんが先日のロングライドの走りを彷彿と
させる鋭い走りを見せてきたので、速攻マーク。すると
段々へたってきたので、パス。ゴール付近でまたしても
Hさんにパスされ、そのまま激坂上のゴール。
インナーローで上るゴールだったので、結構タイム差が
ついてしまった・・・orz Hさんマジ速いって。

第4ステージ
開始前に、エイドステーションが。バナナやら薄皮パン
やらコーラやらをご馳走に。いやーやっぱCSTは
いつ出てもサービス満点で最高です(^^)b

その補給に報いる為にも、ここは最後位頑張らねば
ここは、7kmのヒルクライムなので、序盤から
攻めの姿勢で序盤から飛び出し。I島さんが1車身差位
後方につけて二人で黙々と。もうただただ黙々と。ギヤ
も出し惜しみなしのギヤを駆使しながら。前グループの
S師匠をラスト2km位でパス。その後はS師匠、I島さん
の3人でゴールまで。ラスト数百mかというところで、S
師匠がアタック。それに反応する私。ところが、ゴールは
まだ見えずで、I島さんアタック。で、ついていくS師匠。
私は燃料切れ・・・そんなこんなでゴールが見えて、
へろへろでゴール・・・orz

第4ステージで、Hさんとの差を結構詰めたけど、結局
逃げ切られ、総合3位。まぁコンディションやら試走して
ないやら、いろいろ事前の準備を怠っていた部分がある
割にはまぁまぁの結果だったかな。
そんな感じだったので、単純に大会自体楽しかった♪
あいかわらず、参加費を超える大会後の商品授与があって
毎回助かっています(^^)

今回の結果から、Hさんとはガチでやらないと負ける
緊張感が持てるので、これから富士ヒルクライムに向けて
良い練習ができそうです。これはこれで良い収穫だ☆
2011 GWロングライド ④
こんばんは、N@ロータリーです。

前回の続き。

[第5ステージ]

足湯中、雨が降ってきたので、止むのを待って
から出発。しかし、走り出してからすぐに大雨
全身ずぶ濡れになりながら、なんとかコンビニへ
ピットイン。同じように雨に打たれた感じの
ローディ達がたくさん(汗)
11050419
なんとか雨が止んだので、最終ステージ
赤城山北面へ。その前に、しゃくなげの湯で休憩。
なんとここでも再び雨が・・・しかも止む気配無
しかし、あくまで北面をアタックすることを誰も
否定せず、雨の中ヒルクライムがスタート(汗)
11050420
北面は、全52個のコーナーで、全長約14km
の普通に通るだけでも、かなり気乗りしないコース。

ここはバード先行、Hさんが続いて、少し離れて
私と安さんで坦々と。コーナー15個位から
安さんが急にペースアップで、コーナー10個に
満たない位で、遠目にいたバードの向こう側へ消えて
しまった・・・は、速い(汗)まぁそんな私も
コーナー30個まではノンビリ行く作戦だったので
そこらへんからギヤを1枚上げてやや加速。最終的に
安さんには届かなかったものの、Hさん、バードを
抜いてゴール。マジ、出し切ったっしょ・・・orz

腕の力も殆ど残ってなくて、上半身支えるのも
大変な位。その後は、できるだけ最短距離で帰ろう
ということで、赤城の旧道で。
1105042111050422
途中、安さんのパンクがあったくらいで、特に
大きな事故もなく無事生還。みんな、もうこの
コースはやるまいと心に誓い、解散しました
いつかは完走するぞと思っていたコースだったので
これでまた一つ上のステージにUPしたかな?(^^)
2011 GWロングライド ③
こんばんは、N@ロータリーです。

前回の続き。

[第3STAGE]

華厳の滝を後にして、中禅寺湖の脇を金精峠方面
へ移動。途中、竜頭の滝や湯滝等、Hさんお勧め
ポイントを押さえていく。
湯滝からは約5,6kmの金精峠。トンネルまで
雪の回廊をひたすらヒルクライム。いろは坂で
火がついたHさんを先頭に、ここまで脚を溜めて
いたバードが追走。その後を私。安さん後方。
ラスト1km位でバードが力尽きて、Hさんに
へばりつく私。なんとか千切られずトンネルに
ゴール(TT)いやーマジきつい。最初から
ペース配分考えてないから、もう常に脚一杯。
まぁこれはこれで、自分を追い込んでいるから
良しとしよう

竜頭の滝、戦場ヶ原の脇を走行
1105041011050411
湯滝、なかなか見応えあり
1105041211050413
この日の最高地点 金精峠頂上
・・・ここまでの獲得標高 2542km
1105041411050415

[第4STAGE] 12:30~13:30

金精峠を超えたら、ここから先は沼田へ続く結構
急な勾配の下りが続く。たまにちょっとした上りも
あるけど、基本下りメイン。ペダルをこがなくても
50km/h台のスピードが出てしまうくらい。
レーシング3は下りが妙に転がりが良く結構スピード
が乗ってしまうけど、オンダフォークが絶大なる
安定感を発揮し、安心して下れました。変な挙動
もないし、ブレーキもしっかり効くしで最高☆

そんなこんなで白根温泉へ到着。
ここで昼食&足湯♪
そば美味かった。値段も安かったしGood!
1105041611050417
足湯初体験♪マジきもちいい
11050418
2011 GWロングライド ②
こんばんは、N@ロータリーです。

4/30のロングライドについて備忘録的に。

[第1STAGE] 6:00~8:00

桐生から、5/3の座間ヒルクライムのスタート地点
はねたき橋経由で、122号線へ。そのまま日足
トンネル手前のセーブオンで休憩。途中、安さんが
千切れそうな感じになるも、なんとか到着。
ここで、菓子パン等を補給しながらノンビリ30分程
休憩。

11050411105042
11050431105044

[第2STAGE] 8:30~

セーブオンを後にして、日足トンネルへ北上。大体
5km位。トンネルからは、Hさん先頭(明るいLED
ライト装着)を先頭に、全員リヤライトを点滅させ
ながら、トンネルを高速走行。車にぎりぎりをかすめ
られても危険なので、思い切って道の真ん中を走行。
交通量も少なく結構安心して通過v
そのまま、いろは坂方面へ走行し、ちょっと記念撮影
して、いろは坂アタック。大体5km位で、勾配も
そこそこのコース。20個のコーナーを過ぎて1km
位走ると明智平Pへ。ここはスタートから先頭で
飛び出すも、結構序盤でHさんにかわされて、その後
は一人旅。安さん&バードは結構後ろだったとか。
この日のHさんはかなり乗れてる感じだった。明智平
で、Hさんと合流し、コーラで乾杯
その後、安さんとバードと華厳の滝で合流し、この日
2回目の休憩。滝を見ながらホットコーヒーで暖を
取る。曇り空で結構寒かった・・・

11050451105048
1105049
2011 GWロングライド ①
こんばんは、N@ロータリーです。

昨日は早めに寝たので、今日はチャリのメンテが
できる位には回復☆

ネタ的にボリュームがでかいので、小出しで

コース 家から含めてジャスト200km


ざっくり
桐生→122号線 日足トンネル→日光いろは坂
 →金精峠→赤城山北面→桐生

AM6:00集合なので、5:20 ご近所のHさんと
出発。帰ってきて、集合場所に戻ったのがPM6:00
ちょい。約12時間で帰ってきました。メーターみたら
実際走ってたのは、8時間40分位。

ツールの選手はほぼ毎日これをこなせるのだから、
ホントすごいね(汗)

050101
マシンはいつもの練習装備で、ダブルボトル。
ウェアは長袖ジャージ、長袖インナー、ベスト、
レッグウォーマー、薄手の手袋で終わってみれば
丁度良かった。強いて言えば、途中雨が降ったから
シューズカバーを履いていればベストだったかな。
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